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編者按：根據(jù)一項(xiàng)新的研究，隨著年齡的增長(zhǎng)，人更應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，而不是少運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己嬌弱的身體。人類在進(jìn)化的過(guò)程中一直是“運(yùn)動(dòng)型選手”，也可以說(shuō)是因?yàn)閻?ài)運(yùn)動(dòng)，人類的壽命才得以超過(guò)類人猿。我們要運(yùn)動(dòng)，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)也比沒(méi)有好，而且有實(shí)實(shí)在在的好處，尤其是當(dāng)我們變老的時(shí)候。我們要本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，你可能會(huì)自然而然地認(rèn)為應(yīng)該放輕松，少運(yùn)動(dòng)以保護(hù)你寶貴的身體。不過(guò)，根據(jù)一種新的說(shuō)法，事實(shí)并非如此。該說(shuō)法旨在解釋人類如何以及為什么進(jìn)化得如此長(zhǎng)壽，以及為了保持健康，進(jìn)化期望我們對(duì)此做些什么。

根據(jù)這項(xiàng)新的說(shuō)法，與我們的族譜中的猿類不同，我們?nèi)祟愒谶M(jìn)化過(guò)程中變得非?；钴S，尤其是當(dāng)我們變老的時(shí)候。

這個(gè)由進(jìn)化生物學(xué)家和生物醫(yī)學(xué)研究人員組成的團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，在一生中，特別是在生命后期，適度的體育活動(dòng)是相對(duì)較長(zhǎng)的人類壽命和所謂的健康壽命的關(guān)鍵，健康壽命指的是我們健康生活的年限。無(wú)論是躲避老虎，徒步幾英里去取水，還是在吃完一頓大餐后出去輕快地散個(gè)步，體育活動(dòng)都能引導(dǎo)身體的能量來(lái)減緩衰老過(guò)程，保護(hù)我們不受身體衰弱和致命疾病的傷害。

“在西方社會(huì)，人們普遍認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們需要放慢腳步，少做些事情，然后退休，這是很正常的，”該團(tuán)隊(duì)的負(fù)責(zé)人、哈佛大學(xué)進(jìn)化生物學(xué)家和古人類學(xué)家丹尼爾·利伯曼博士（Daniel E. Lieberman,）說(shuō)，“我們傳達(dá)的信息正好相反：隨著年齡的增長(zhǎng)，保持體育鍛煉變得更加重要。”

前不久發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》(Proceedings of The National Academy of Sciences)上的這一新的觀點(diǎn)基于三條強(qiáng)有力的證據(jù)。

1. 你的祖先就很愛(ài)運(yùn)動(dòng)

首先，生活在狩獵采集社會(huì)的人們通常每天進(jìn)行兩小時(shí)以上的中到高強(qiáng)度體力活動(dòng)，是美國(guó)人平均體力活動(dòng)時(shí)間的六倍多。

利伯曼通過(guò)研究世界各地的狩獵采集者，親眼目睹了這類活動(dòng)。舉個(gè)例子，坦桑尼亞哈扎部落的人們通常每天步行5到10英里來(lái)獲取食物和水。

這種程度的活動(dòng)被認(rèn)為是狩獵采集者活到70多歲的主要原因（在順利度過(guò)童年時(shí)期的前提下）。這在人類的經(jīng)歷中并不新鮮。來(lái)自化石的證據(jù)表明，即使在4萬(wàn)年前，這種長(zhǎng)壽現(xiàn)象也很普遍。

(過(guò)去一個(gè)世紀(jì)人類壽命的延長(zhǎng)，不僅得益于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)使一些老年人能活的更久，還得益于兒童死亡率的大幅下降。)

2. 人類進(jìn)化上的近親很懶惰

第二條證據(jù)基于黑猩猩和其他類人猿，我們?cè)谶M(jìn)化上的近親，它們?cè)谝巴夂苌倩畹?0歲以上，通常是在生育結(jié)束后不久死亡。

重要的是，與作為狩獵采集者的人類相比，類人猿并不擅長(zhǎng)體力活動(dòng)。利伯曼說(shuō)，野生黑猩猩每天大部分時(shí)間都“坐在屁股上消化”。

利伯曼和他的同事們總結(jié)說(shuō)，這種比較表明，進(jìn)化選擇了人類比類人猿活得更久，身體也更活躍。

3. 鍛煉可以延緩衰老過(guò)程

哈佛大學(xué)的研究人員在他們的論文中寫道，對(duì)你我來(lái)說(shuō)，與久坐不動(dòng)的人相比，達(dá)到建議的運(yùn)動(dòng)量大大降低了各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)——可降低50%。最低的運(yùn)動(dòng)限度是：每周150分鐘的適度體育活動(dòng)，如快步走，或每周75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)新的觀點(diǎn)認(rèn)為，體育活動(dòng)會(huì)將身體能量從有害的過(guò)程(如多余的脂肪儲(chǔ)存)中轉(zhuǎn)移出來(lái)，并將其用于維護(hù)和修復(fù)肌肉、骨骼和器官。方法如下：

科學(xué)家們指出，體育活動(dòng)會(huì)在分子、細(xì)胞和組織水平上對(duì)身體造成壓力，甚至損害，但身體會(huì)修復(fù)這些損害，并重新變得更強(qiáng)。在這個(gè)過(guò)程中，血液流動(dòng)增加，身體釋放出抗氧化劑和抗炎化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)可以對(duì)抗疾病。這個(gè)想法由來(lái)已久。這就是跑步者如何提高速度，舉重者如何增加肌肉，以及愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人如何提高免疫力和延長(zhǎng)壽命。

身體活動(dòng)對(duì)我們的細(xì)胞和DNA有很多積極影響，比如降低患2型糖尿、抑郁癥，骨質(zhì)疏松、老年癡呆癥，甚至一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉還可以增強(qiáng)精神敏銳度和整體腦力。

利伯曼說(shuō)，因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)化過(guò)程中一直都很活躍，所以我們的身體需要體育鍛煉才能健康地老去?！霸谶^(guò)去，為了生存，每天的體育活動(dòng)是必要的，但今天我們不得不選擇鍛煉，也就是說(shuō)，為了健康，我們要自愿參加體育活動(dòng)，自愿鍛煉身體?！?/p>

4. 鍛煉沒(méi)必要搞太難

利伯曼與哈佛大學(xué)的其他科學(xué)家，包括他長(zhǎng)期慢跑的伙伴亞倫·巴吉什(Aaron Baggish)和李義民(I-Min Lee)共同提出了這一觀點(diǎn)。李義民自己的研究表明，即使是適度的步行也對(duì)健康有顯著的好處。哈佛大學(xué)的研究生蒂莫西·基斯特納（Timothy Kistner）和丹尼爾·理查德（Daniel Richard）也對(duì)論文做出了貢獻(xiàn)。

所有這些研究都指向了一些非常好的消息，尤其是如果你不傾向于劇烈運(yùn)動(dòng)的話。利伯曼在他的《鍛煉》一書中，列舉了幾個(gè)關(guān)于鍛煉的“神話“，并解釋了用一些身體活動(dòng)來(lái)代替久坐不動(dòng)的重要性，哪怕是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

哈佛大學(xué)的研究人員指出，其他研究表明，過(guò)度鍛煉的回報(bào)正在遞減。鍛煉超過(guò)建議的最低運(yùn)動(dòng)量是可以的，但大部分的好處來(lái)自于達(dá)到適度的閾值。

利伯曼告訴我：“我認(rèn)為，知道你不需要做很多運(yùn)動(dòng)就能得到好處，這讓人很有動(dòng)力。我們要運(yùn)動(dòng)，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)也比沒(méi)有好，而且有實(shí)實(shí)在在的好處，尤其是當(dāng)我們變老的時(shí)候?！?/p>

譯者：Jane