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關于午睡 你需要知道的這些東西

來源：36氪 ? 2022-04-20 16:55:11

有的人喜歡午睡，有的人討厭午睡。午睡可以讓人恢復精力，但也可能是健康問題的標志。關于午睡，你需要知道下面這些東西。

這個世界上有兩種人：一種是像我一樣喜歡午睡的人。這樣的人在短暫的小睡之后，能以飽滿的精力度過一天中剩下的時間;還有像我妻子這樣反對午睡的人，她不能忍受打盹，認為像我這樣的人是懶驢或睡眠怪胎。

那么誰才是正確的呢?

關于午睡的研究也是模棱兩可的。午睡是好是壞取決于很多東西，包括年齡、基因、身體健康和心理健康，夜間睡眠，午睡的持續(xù)時間……

1.對某些人來說，午睡是件好事

有證據表明，午間小睡可以提高認知能力，提高記憶力，抑制沖動和沮喪情緒，更普遍地提高整體心理表現。即便如此，打盹也不適合所有人。

午睡在許多國家和文化中都很常見，而在西方世界，尤其是美國，午睡被認為是懶散而低效的表現。然而，大約三分之一80歲以下的美國成年人會午睡，而80歲以上的人群中，有一半甚至一半以上的人會午睡。

在各個年齡組中，男性小睡的時間比女性多，很多女性也都清楚這一點。

約翰·霍普金斯睡眠障礙中心的醫(yī)學主任夏琳·加馬爾多(Charlene Gamaldo)醫(yī)學博士說：“我認為小睡是一件好事，但需要結合個人、他或她自己的睡眠周期和身體來看。”

對于不愛午睡的人來說，一個主要不喜歡的點就是擔心“午睡睡不醒”，科學家稱這種現象為“睡眠惰性”。目前還不清楚為什么有些人會睡不醒，而有些人不會，但有一個流行的理論是這樣的：當人們午睡時，有些人傾向于停留在早期的輕睡眠階段，這樣很容易就能恢復到清醒狀態(tài)。我就屬于這種人。而另一種人在午睡時會進入一種被稱為慢波睡眠的深度睡眠狀態(tài)。在一個完整的睡眠周期中，通常在醒來之前會逐漸從深度睡眠階段進入較淺的睡眠階段。這種差異可能與環(huán)境和經歷有關，比如你的勞累程度。但基因可能也起了作用。而這些因素可能會直接影響你下午時間的質量。

2.留意“惡性循環(huán)”

一項新的研究證實了睡眠專家普遍認同的一個觀點：午睡太多通常不是一件好事，但原因尚不清楚。

新研究發(fā)現，老年人過度午睡預示著患阿爾茨海默癥的風險更高，而被診斷為阿爾茨海默癥的人隨著年齡的增長，午睡的次數更多。這是一個“惡性循環(huán)”，李鵬博士說，他是布里格姆婦女醫(yī)院睡眠和晝夜節(jié)律紊亂部的研究員，也是今年三月份發(fā)表在《阿爾茨海默癥與癡呆：阿爾茨海默癥協會雜志》(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association)上的研究論文的第一作者。

這項研究基于來自1000名平均年齡為81歲的人的午睡數據，研究人員通過一種腕帶設備在14年間收集了這些數據。

“隨著年齡的增長，老年人往往會睡得更久、更頻繁，而隨著阿爾茨海默癥的發(fā)展，這些變化會急劇加快，”李鵬在一封電子郵件中解釋道，“認知正常的成年人如果白天小睡時間更長、更頻繁，也預示著未來患阿爾茨海默癥的風險更高。”我們還發(fā)現，白天小睡時間越長、越頻繁，第二年的認知表現就越差，而認知表現越差，下一年的白天小睡時間就會越長、越頻繁。”

然而，這項研究并沒有揭示任何關于因果關系的確切結論。李鵬博士解釋說，白天小睡可能會擾亂夜間的睡眠模式。而晚上睡眠不好會導致白天打盹。午睡也可能是導致認知能力下降和癡呆的其他潛在問題的一個跡象。

3.午睡要保持規(guī)律

無論年齡多大，如果你經常午睡，而且午睡后能保持清醒，總體上健康狀況良好，那么堅持午睡可能沒什么壞處。

但李鵬說，要保持規(guī)律。如果你午睡不規(guī)律，或者時間點和持續(xù)時長有明顯變化，李鵬建議關注一下自己的健康和精神狀態(tài)，并考慮咨詢初級保健人員。他說，與常規(guī)作息相比，不規(guī)律的午睡時間可能對你的睡眠-覺醒周期更不利。

你也可以嘗試一些午睡管理。瑞典心理學家約翰·阿克塞爾松(John Axelsson)和蒂娜·孫德林(Tina Sundelin)在《對話》(The Conversation)中寫道：“如果你需要一醒來就保持清醒，那么建議小睡10到30分鐘。長時間的小睡可能會導致醒來后感到困倦。不過，睡前喝杯咖啡可能有助于你醒來時不那么困倦，同時還能提高你的警覺性。”

4.午睡時間不要太久

大多數睡眠專家建議小睡時間不要太長，如果有必要就設個鬧鐘，這樣既可以避免昏昏沉沉，也不會破壞夜間睡眠。但還有另一個原因：多項研究表明，長時間的午睡與健康狀況不佳有關，包括中風的風險明顯更高。

《睡眠醫(yī)學》(Sleep Medicine)雜志2020年的一項研究發(fā)現，與不午睡的人相比，經常午睡超過一個小時的人患心血管疾病的風險要高出34%，因任何原因過早死亡的風險要高出30%。任何時長的小睡都會增加19%的死亡風險，從這一點上我們也能看出，關于小睡的科學研究還很模糊。然而，短時間的午睡，特別是少于45分鐘的午睡，并沒有發(fā)現會增加心血管疾病的風險。

“如果你想要午睡，我們的研究表明，最安全的是保持在一小時以下，”研究團隊成員、中國廣州醫(yī)科大學醫(yī)學博士潘哲說，“對于那些沒有白天睡覺習慣的人來說，并沒有令人信服的證據來說服他們開始午睡。”

標簽： 身體健康 喜歡午睡 心理健康 睡眠障礙

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