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高考在即 如何睡個(gè)好覺(jué)精力充沛迎戰(zhàn)高考？

來(lái)源：光明網(wǎng) ? 2022-05-31 09:51:07

一年一度的高考即將拉開(kāi)大幕，家長(zhǎng)緊張，考生更是憂(yōu)心忡忡、緊張焦慮，甚至失眠多夢(mèng)，導(dǎo)致白天神疲體倦、記憶力減退、注意力不集中，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。充足的睡眠是考試成功的關(guān)鍵，不僅能讓考生精力充沛，還能提高學(xué)習(xí)記憶力、增強(qiáng)復(fù)習(xí)效果。反之，如果睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重不足，在考試時(shí)就會(huì)影響到考生正常發(fā)揮。那么，怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)精力充沛地迎戰(zhàn)高考呢?

考前焦慮緊張，該如何破?

高考時(shí)間的不斷臨近，使很多考生陷入了“考試焦慮”當(dāng)中。適度焦慮會(huì)引發(fā)孩子的更多行為和思考，對(duì)考試有一定的幫助。然而當(dāng)焦慮超過(guò)一定強(qiáng)度時(shí)，緊張情緒會(huì)使考生出現(xiàn)呼吸急促、心率增快、頭痛、頭暈、出汗、尿頻等現(xiàn)象，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率，使考試水平大打折扣。

此時(shí)，家長(zhǎng)和老師除了積極營(yíng)造輕松氛圍，引導(dǎo)孩子通過(guò)散步、唱歌、吶喊或與老師、朋友聊天等方式進(jìn)行心理情緒的釋放以外，還可以借助有效藥物來(lái)更好、更快地解決不良情緒。以嶺藥業(yè)萃取酸棗仁油助眠精華，研發(fā)出的晚必安酸棗仁油軟膠囊就是很好的選擇。研究證實(shí)，其組方酸棗仁油具有抗焦慮、抗抑郁的作用，能夠有效改善焦慮緊張情緒，幫助孩子以最佳狀態(tài)參加考試。

高考在即，總是失眠睡不著怎么辦?

緊張焦慮就會(huì)導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)期的失眠或是睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶功能受損，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、記憶力下降、注意力不集中等問(wèn)題。這些問(wèn)題不僅危害考生身心健康，還會(huì)影響應(yīng)試狀態(tài)，使考試出現(xiàn)失利的情況。反之，如果考生睡眠質(zhì)量良好，能在正確的時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)使大腦各項(xiàng)功能得到正常修復(fù)，第二天醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)精神飽滿(mǎn)，情緒快樂(lè)，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，記憶力也非常好。

復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)神經(jīng)生物學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究證實(shí)，多個(gè)科研機(jī)構(gòu)還研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油具有改善抑郁、焦慮、緊張，提高記憶力等作用。征戰(zhàn)考場(chǎng)展英姿，百戰(zhàn)斗志更昂揚(yáng)。剩下十幾天的時(shí)間，考生們一定要調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒，輕松迎戰(zhàn)高考，給自己的努力交上一份滿(mǎn)意的答卷!

標(biāo)簽： 考前焦慮緊張 睡眠時(shí)長(zhǎng) 睡眠質(zhì)量 神經(jīng)生物學(xué)

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