要想身體好，一顆強(qiáng)大的心臟少不了。

可現(xiàn)實(shí)是，人們每天都在以各種方式傷害著自己的心臟，甚至對此全然不知。

其中，久坐必須要被點(diǎn)名。有研究發(fā)現(xiàn)，久坐會導(dǎo)致“心臟變形”。另外，睡覺姿勢對心臟健康也會有一定影響。

久坐為什么會導(dǎo)致心臟“變形”?心臟最喜歡什么樣的睡姿?心臟不好的人有什么癥狀?建議每個人都看看。

久坐心臟會變形?

心臟位于人體的胸腔內(nèi)，被周圍器官和組織保護(hù)，一般不會輕易引起變形。上述研究所講的變形，一般指的是心室壁增厚。

如今無論是在工作還是生活中，很多人經(jīng)常處于久坐的狀態(tài)。“久坐行為”是指能量消耗水平范圍在1.0-1.5METs的低能量消耗的活動，一般包括長時間靜坐、平躺等。

《中國循證心血管醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表Meta分析顯示，久坐行為與冠心病發(fā)病具有很強(qiáng)的相關(guān)性?？赡艿脑蚴情L時間久坐會引起脂肪蛋白轉(zhuǎn)化降低、導(dǎo)致消極性的脂肪代謝，進(jìn)而對心血管系統(tǒng)帶來影響。

另有研究證實(shí)，久坐行為會引起下肢動脈血流量降低，肌肉的交感神經(jīng)活性增加，并引起血管結(jié)構(gòu)和功能的改變，增加患心血管疾病的風(fēng)險。

左側(cè)睡覺壓心臟?

無心臟病史的正常人群，睡眠一般無明確特定姿勢，選一個自己感覺舒適的姿勢即可。

有心臟病患者，心臟代償功能好的情況下，建議右側(cè)臥位，可以減少回心血流量，減輕心臟負(fù)荷。心臟代償功能不好，有心衰的患者，建議取半臥位，可以減輕癥狀。

懷孕中后期的孕婦建議左側(cè)臥位，由于子宮增大，膈肌上移，使心臟位置向右略偏移，左側(cè)臥位可以減輕不適癥狀。

心臟不好有什么癥狀?

出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、胸痛，休息后癥狀有所減輕，需考慮冠心病、心絞痛可能。如伴有胸痛持續(xù)不緩解、大汗淋漓、瀕死感、無誘因的咽痛、牙痛等癥狀，建議及時就診，除外心肌梗塞、主動脈夾層等急重癥。

出現(xiàn)心慌、心動過速，首先需要了解出現(xiàn)癥狀前有無誘因，鑒別是生理性心動過速度還是病理性心動過速。沒有心臟基礎(chǔ)病，心慌出現(xiàn)在精神緊張、運(yùn)動后、情緒波動、口服濃茶、咖啡、飲酒后，考慮生理性心動過速可能性大，可以休息一下觀察癥狀是否好轉(zhuǎn)。有心臟基礎(chǔ)疾病的患者出現(xiàn)心慌、心動過速，需要進(jìn)一步檢查了解心功能情況，判斷是否出現(xiàn)了心衰等情況。

感覺心臟突然不規(guī)律的跳了一下，考慮多為早搏。如果發(fā)作頻繁，建議行動態(tài)心電圖檢查了解24小時早搏情況，決定下一步治療。

感覺心臟突然間隔一會不跳了，同時伴有黑朦、暈厥、短暫意識喪失等癥狀，需及時心內(nèi)科就診行心電圖、動態(tài)心電圖檢查，了解有無間歇、停搏，因此種情況潛在心臟驟停風(fēng)險，建議如果有上述情況，應(yīng)醫(yī)院就診完善檢查，及時治療。

如果心慌、胸悶、氣短等癥狀出現(xiàn)在感冒后，建議就診除外心肌炎可能。

如果出現(xiàn)心慌、胸悶，心率不規(guī)則跳動等癥狀，需要明確是否有心房纖維性顫動。

心臟不好該如何運(yùn)動?

要根據(jù)不同的心臟表現(xiàn)來安排合適的運(yùn)動方案。

根據(jù)歐洲心臟病協(xié)會發(fā)布的《心血管疾病患者運(yùn)動心臟病學(xué)和體育鍛煉指南2020》指出，只有經(jīng)過最佳治療的臨床上并且穩(wěn)定的心臟病患者才能進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動前應(yīng)排除相關(guān)禁忌癥，比如運(yùn)動時血壓明顯升高或降低，心衰加重、心肌缺血、嚴(yán)重肺動脈疾病等。

現(xiàn)國際上尚缺乏統(tǒng)一的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動形式主要分為耐力運(yùn)動和阻抗運(yùn)動。對沒有明顯禁忌癥的心臟病患者，可進(jìn)行低-中等強(qiáng)度的娛樂性體育運(yùn)動和規(guī)范化的運(yùn)動方案同時進(jìn)行。通過最大心率監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

對于冠心病患者，建議根據(jù)自身情況，適量運(yùn)動，不適合的運(yùn)動方式不但不能緩解病情，反而會加重病情。而且由于此類人群多為中老年，建議有氧運(yùn)動為主，可以考慮踢毽子、打羽毛球、打太極拳、廣場舞、騎行、慢跑等運(yùn)動方式。運(yùn)動前一般需要五到十分鐘時間做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后不能立即停止進(jìn)行休息，可以進(jìn)行五分鐘的整理活動，使心臟逐漸使用運(yùn)動量的減少。

運(yùn)動過程中，建議不要盲目的追求運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，選一種最適合自己的運(yùn)動頻率和運(yùn)動強(qiáng)度才是最好的。