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編者按：我們常說，生活要有儀式感。確實(shí)是這樣，一些儀式可以讓我們的大腦進(jìn)入到特定的狀態(tài)。但歸根結(jié)底，儀式只是一個(gè)“引子“，對(duì)我們來講，更重要的是儀式之后要做的事情。儀式只是手段，接下來的慣例和常規(guī)操作才是目的。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

Photo: skaman306/Getty Images

如果某一天我必須待在家里，那么這一天我注定完成不了很多事情。人的大腦就是這樣。我最好的作品很少是在家里完成的。而當(dāng)我離開家的環(huán)境之后，我的工作效率是最高的。

不管什么時(shí)候，只要我離開家，不管是在辦公室，星巴克，或者任何有wifi的地方，效率就會(huì)隨之而來。即使是像訂火車票這樣瑣碎的任務(wù)，如果你讓我選擇的話，我也寧愿在“工作狀態(tài)中”做。

最近，我的早晨是這樣度過的：我7點(diǎn)起床，喝水，刷牙，做一些俯臥撐，做一些仰臥起坐，然后淋浴。之后我會(huì)冥想10-15分鐘，穿好衣服，拿一個(gè)香蕉或準(zhǔn)備一些食物，然后就離開家門。離家之前我要做很多事情，但重要的是，我得離開家。其他的我都可以跳過，有時(shí)候，我真的會(huì)跳過。比如，我可能會(huì)在工作時(shí)冥想，或者在晚上洗澡。我會(huì)把我的鍛煉項(xiàng)目取消，或者在路上吃東西。

有些習(xí)慣是值得保護(hù)的，而有些習(xí)慣則不值得維持。為了做出區(qū)分，我喜歡把習(xí)慣分為兩類：常規(guī)行為（Routines）和儀式（rituals）。

常規(guī)行為是一種循環(huán)的、基礎(chǔ)的行為，你做這件事的方式應(yīng)該是靈活的，但你做這件事的事實(shí)對(duì)你想成為什么樣的人很重要。在我自身的例子中，離開家是常規(guī)行為。我什么時(shí)候做這件事并不重要，我可以去成各種地方，但我知道離開家會(huì)讓我更有效率，而我想成為一個(gè)有效率的人。因此，這是我必須保護(hù)的常規(guī)行為。

鍛煉身體是常規(guī)行為，自己做飯是常規(guī)行為，傾聽你伴侶的話也是常規(guī)行為。有很多方法可以實(shí)現(xiàn)這些常規(guī)行為。有一天，你自然而然就會(huì)做這些事情。在鍛煉的過程中，你可以有多種動(dòng)作選擇。同樣地，你可以做的菜有成千上萬種，你選擇哪一種取決于你的心情和你冰箱里有什么。

儀式是一種固定的、有意的表達(dá)自己的方式。這是一套精確的步驟，需要以特定的方式完成。如果你偏離了這種方式，就不能說正確地完成這個(gè)儀式。對(duì)我來說，做50個(gè)俯臥撐是一種儀式。我從來都不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)狂人，但我為自己每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)而自豪。我已經(jīng)堅(jiān)持做50個(gè)俯臥撐很長(zhǎng)時(shí)間了，做10個(gè)俯臥撐已經(jīng)滿足不了我了。這個(gè)儀式已經(jīng)固定下來了。同時(shí)，有上萬種其他選擇也足以滿足我的“運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)”的標(biāo)準(zhǔn)。我可以在一周中的任何一天改做開合跳、下蹲或繞著街區(qū)跑步。記住這一點(diǎn)很重要：我的儀式是為了表達(dá)，而不是為了追求。因此，我應(yīng)該在前進(jìn)中不斷調(diào)整它們。

對(duì)有宗教信仰的人來說，點(diǎn)蠟燭是一種儀式。冥想和喝咖啡可以成為一種儀式，為伴侶鋪床和做7分鐘的腹肌鍛煉也可以成為儀式。人們喜歡爭(zhēng)論各種儀式的規(guī)則，但事實(shí)上有多少儀式就有多少儀式規(guī)則。即使別人不同意你的觀點(diǎn)，也沒關(guān)系，你能理解儀式中包含的具體想法就可以。從這個(gè)意義上說，每一個(gè)儀式都是嚴(yán)格的和固定的，但你有權(quán)利確定屬于自己的儀式。

常規(guī)行為決定你的身份，儀式只是一種表達(dá)。

如果我想成為一個(gè)“健康的人”，我就不會(huì)一直做50個(gè)俯臥撐。我會(huì)保持“鍛煉”的常規(guī)行為，而我為實(shí)現(xiàn)這個(gè)慣例而選擇的儀式會(huì)隨著時(shí)間的推移而發(fā)生巨大的變化。我還會(huì)做很多其他的事情，比如坐在馬桶上看健身文章，整理健身播放列表。許多非儀式的行為會(huì)隨之而來。常規(guī)行為包括很多儀式，但它比儀式的概念要大得多。

當(dāng)然，也有例外。有些儀式也非常重要，幾乎我們所有人都會(huì)去做，比如刷牙。但這樣的例子很少。在大多數(shù)情況下，儀式的唯一目的就是讓我們的日常生活變得正常。因此，如果儀式阻礙了我們的生活，我們有責(zé)任去改變它們。

寫作是我的日常生活之一。經(jīng)常寫作對(duì)我來說很重要。咖啡是一種儀式，可以幫助我完成上述的慣例。那氣味，那味道，那手握熱杯的感覺，讓我心曠神怡，文思泉涌。然而，這種儀式也有一定的限制：如果我每天做一兩次以上，它就不能支持我的寫作了，而是會(huì)開始阻礙我的寫作。

我會(huì)從警覺到緊張，從專注到分心。喝了三杯后，我就再也坐不住了，我的腦子也受不了了。我的大腦會(huì)從一個(gè)想法跑到另一個(gè)想法，從一個(gè)瀏覽器標(biāo)簽跑到另一個(gè)瀏覽器標(biāo)簽，我的效率在下降。如果我在白天喝咖啡太晚了，甚至?xí)绊懳业乃吆偷诙斓谋憩F(xiàn)。很明顯，為了達(dá)到目的，這個(gè)儀式需要被控制。

天氣好的時(shí)候，我只喝一杯咖啡。我會(huì)用休息或散步來對(duì)抗午餐后的疲勞，或者喝杯茶來模擬沒有咖啡因的感覺。這是一個(gè)很好的替代儀式，只要有效果就行。同樣地，如果我堅(jiān)持做完我所有的清晨?jī)x式，那有的時(shí)候我就沒有時(shí)間寫作了。如果儀式們集體阻止我做最重要的事情，那它們?cè)俸糜钟惺裁匆饬x呢？這就是為什么有時(shí)我會(huì)在晚上縮短冥想、鍛煉或淋浴的時(shí)間。

常規(guī)行為越多越好。你做得越多，它們就會(huì)變得越有意義，然后它們就會(huì)在你的生活中占據(jù)更多的空間。這是一個(gè)美好的過程，即使它變得無聊，一個(gè)好的慣例能給你提供足夠的空間來休息。常規(guī)行為會(huì)帶你到達(dá)你的目標(biāo)，更好的一點(diǎn)是，假以時(shí)日，它們會(huì)變成自然而然的行為。

另一方面，儀式應(yīng)該像圖書館里的書一樣：只要你只在需要的時(shí)候才把它們拿出來，你不可能有太多的儀式，如果你的儀式太多，就沒時(shí)間做別的事情了。

儀式就像是你日常機(jī)器中的齒輪，是一個(gè)更大整體的可交錯(cuò)的部分。儀式只是手段，慣例才是目的。你應(yīng)該保護(hù)你的慣例，而不是你的儀式。

譯者：Jane