神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：養(yǎng)成好習(xí)慣聽起來很簡單，但做起來其實(shí)并沒有那么容易。成功的行為規(guī)范和良好習(xí)慣的養(yǎng)成可以通過減少努力和最大化回報(bào)來實(shí)現(xiàn)。要減少努力，選好時(shí)間的“拐點(diǎn)”才是最重要的。在日常生活中，有幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)，只要我們的行為在關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)上能夠發(fā)生一個(gè)簡單的改變，結(jié)果也就會截然不同。通過一些線索可以預(yù)測特定的行動。要找到那個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間“拐點(diǎn)”，就要綜合考慮能夠觸發(fā)行為的內(nèi)部線索思想和情緒以及外部線索環(huán)境因素，來制定調(diào)整自己的策略。你，能夠找到自己的“拐點(diǎn)”嗎？本文來自翻譯，希望對您有幫助。

你是否也曾經(jīng)嘗試過要改掉一個(gè)壞習(xí)慣，最后卻悲慘地失敗了？

你是否也嘗試過要養(yǎng)成一個(gè)有效的早間好習(xí)慣，最后又可悲地繞回到了老路上？

養(yǎng)成好習(xí)慣聽起來很簡單。但是，任何嘗試過的人都有同樣的共識：要想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做起來遠(yuǎn)沒有說的或想的那樣容易。

改變我們的行為，為什么就這么難呢？

要回答這個(gè)問題，就必須弄清我們?yōu)槭裁匆鲎约合胱龅氖虑?，以及如何去做自己想做的事情?/p>

為什么要做自己想做的事情，這是一起要討論的另一個(gè)不同的話題。

在這里，要討論的是如何去做自己想做的事情。

1. 如何去做自己想做的事情

我們從一個(gè)場景開始談起。

想象一下你正從家里開車去上班。對沿途路線你可能已經(jīng)了如指掌了。

在上班途中的大部分時(shí)間里，你可能很少注意到經(jīng)過了哪些地點(diǎn)，遇到了哪些人，碰到了哪些事等等。甚至在你意識到這一點(diǎn)之前，你已經(jīng)輕輕松松地到達(dá)了目的地了。

如果路上沒有什么令人興奮的事情吸引你的注意力，你根本不會意識到開車的整個(gè)經(jīng)歷。

在通常情況下，我們都在毫不費(fèi)力地做著一些事情，但從沒有特別注意過在做事的具體過程中經(jīng)歷了哪些。

第一次開車上班時(shí)，你是什么感覺？

可能你會說你目不轉(zhuǎn)睛地盯著轉(zhuǎn)向燈和障礙物。

你提高警惕，嚴(yán)格按照交通規(guī)則文明駕駛。

其實(shí)在開車的第一天和之后的每一天，你都得付出很大的努力，直到你那充滿智慧的大腦潛移默化地記住了所有的路線，才會使開車這一行為變得更容易了。

解決新問題會讓大腦疲憊不堪，我們的大腦對這種需求的處理能力也是有限的。

眾所周知，這是因?yàn)槟X力消耗特別快的緣故。

為了打破這一局限性，我們的大腦自動生成了一個(gè)聰明的解決方案，那就是：針對那些每次都需要相同結(jié)果的重復(fù)性的任務(wù)，要將其整個(gè)過程自動化。

這類似于為自己的賬單建立一個(gè)自動支付賬戶。

將任務(wù)自動化之后，我們的大腦再對每個(gè)處理步驟做出細(xì)微的調(diào)整，來保證自動化程序運(yùn)行后會獲得滿意的結(jié)果。

這樣，自動化的版本就變成了常規(guī)或習(xí)慣。

獲得諾貝爾獎的心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）在其著名的作品《思考，快與慢》（Thinking，F(xiàn)ast and Slow）中，將大腦的兩種截然不同的工作方式稱為兩種系統(tǒng)。

系統(tǒng)1是大腦的自動系統(tǒng)，其功能是本能地、快速地工作，不需要太多的思考或努力。

系統(tǒng)2是大腦的分析系統(tǒng)，其功能是解決問題并做出理性的決定。也就是大腦的思考系統(tǒng)。

運(yùn)行系統(tǒng)2需要做更多的工作，所以也會消耗大量的腦力。

在大多數(shù)情況下，系統(tǒng)1都在發(fā)揮著作用。

而系統(tǒng)2卻一直穩(wěn)坐不動，直到感應(yīng)到了有召喚指令才踴躍地參與進(jìn)來。

不得不承認(rèn)這真是一個(gè)解決問題的極佳策略。

要是我們對自己在一天里所做的每一件事都熱切關(guān)注，那么大腦就會像跑馬拉松一樣整天都在運(yùn)轉(zhuǎn)。

這樣，在所有醒著的時(shí)間里我們都會感覺到很累，就像在一條陌生的路線上開車一樣！

如此說來，對于大多數(shù)的活動，習(xí)慣和常規(guī)足以提高其效率，將為其付出的努力最小化。在這方面系統(tǒng)1做得很好。

當(dāng)需要切換到系統(tǒng)2的運(yùn)行進(jìn)程時(shí)，系統(tǒng)2必須被喚醒，并接受請求，進(jìn)行操作運(yùn)行。

因?yàn)檫\(yùn)行系統(tǒng)2和我們要去應(yīng)對變化或挑戰(zhàn)一樣，同樣需要能量，所以我們不喜歡它們沒什么可驚奇的。這樣看來，要想撤銷一個(gè)常規(guī)習(xí)慣并重新來做那就更難了，因?yàn)樾枰牡哪芰繒唷?/p>

那么，我們怎樣去做才能改變一個(gè)壞習(xí)慣呢？

2. 怎樣改變一個(gè)壞習(xí)慣

首先，必須要有去改變一種行為的強(qiáng)烈的動機(jī)。大腦喜歡這種請求，會帶給它回報(bào)。

其次，這種動機(jī)不能過于苛求或讓人感到有負(fù)擔(dān)。

成功的行為規(guī)范和良好習(xí)慣的養(yǎng)成可以通過減少努力和最大化回報(bào)來實(shí)現(xiàn)。

說到減少努力，最重要的是把握好時(shí)間。

當(dāng)我們開始進(jìn)行干預(yù)時(shí)，就決定了改變行為的動機(jī)，以及需要付出多大程度的努力。

和精神的持久性一樣，動機(jī)也是一種必須明智使用的有限資源。

再回到本文開始所作的駕駛場景的類比中:

假設(shè)你在上班的路上想在一家超市那里停一下。你已經(jīng)到達(dá)了一個(gè)路口，只要向右轉(zhuǎn)就能到達(dá)超市了。

如果你像在大時(shí)間里一樣，開著自動駕駛模式，就會錯(cuò)過轉(zhuǎn)彎，最終到達(dá)的是工作地點(diǎn)而不是超市。

要達(dá)到右轉(zhuǎn)的目的，你必須意識到需要在路口改變方向。

你到底能否到達(dá)超市取決于你在那個(gè)路口也就是那個(gè)“拐點(diǎn)”上的所作所為。

改變我們的行為和養(yǎng)成好習(xí)慣在道理上與轉(zhuǎn)彎去超市是非常相似的。

在日常生活中，有幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)，只要我們的行為在關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)上能發(fā)生一個(gè)簡單的改變，結(jié)果也就會大不相同。

假設(shè)你想要戒掉自己的手機(jī)癮。那么就要去讀一本書（做出另一種選擇），而不是在晚上漫無目的地翻閱著手機(jī)。（這已成了你的習(xí)慣）

在這種情況下，那個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間“拐點(diǎn)”是在哪一刻呢？

就是在你回到家后，倒了杯茶撲通一聲坐在了沙發(fā)上，拿起手機(jī)之前的那一刻。

你整天都在提醒著自己不要呈現(xiàn)沮喪狀態(tài)，這并不重要。

重要的是在關(guān)鍵時(shí)刻你是怎么去做的。

如果在重要的時(shí)候你沒有采取實(shí)際行動，最終還是會陷入不良行為的無底洞。

這并不是說你沒有可能爬出無底洞。

但是，要爬出來得需要更多的努力和動力來中止已經(jīng)開始的行為。

那如何來識別拐點(diǎn)呢？

3.識別“拐點(diǎn)”

這就像能夠指引我們在哪里分岔的路標(biāo)一樣，當(dāng)然會有一些線索可以預(yù)測特定的行動。

能夠識別出拐點(diǎn)，自然就會在那個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻注意改變自己的行為，要知道關(guān)鍵時(shí)刻到底是什么時(shí)候，需要激活大腦的系統(tǒng)2來運(yùn)轉(zhuǎn)。

能夠識別出關(guān)鍵時(shí)間“拐點(diǎn)”的內(nèi)在線索就是能夠觸發(fā)我們行為的思想和情緒。

例如:

當(dāng)你感到無聊時(shí)，你往往會看手機(jī)。

當(dāng)你有壓力時(shí)，你會吃甜食來應(yīng)對。

當(dāng)我們感到快樂和放松的時(shí)候，我們會更傾向于去做一些需要付出努力的事情，比如跑步。

能夠促使我們識別出關(guān)鍵時(shí)間“拐點(diǎn)”的外部因素，會以我們絲毫沒有意識到的方式影響著我們的行為。

某一特定行為的外部線索可以是一個(gè)人、一個(gè)地方或一個(gè)物體。

當(dāng)我每一次去工作地點(diǎn)附近的那家圖書館時(shí)，都會有想來一杯印度拿鐵的最強(qiáng)烈的愿望。

就在我產(chǎn)生了想喝拿鐵愿望的時(shí)候，才意識到這是因?yàn)槲衣愤^了一家星巴克，是它，無意識地勾起了我的欲望！

現(xiàn)在我從另一條路線去圖書館，也就不再有想喝一杯印度拿鐵的渴望了。

我已經(jīng)注意到外界因素對行為的影響方式，所以我更有可能通過把瑜伽墊放在一個(gè)引人注目的地方這一簡單方法來達(dá)到鍛煉身體的目的。

微妙的環(huán)境線索對我們的行為會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

4.有助于改掉壞習(xí)慣的幾個(gè)要點(diǎn)

充分利用內(nèi)部線索和外部環(huán)境因素，正確鑒別出關(guān)鍵時(shí)間“拐點(diǎn)”，以最少的努力來改掉壞習(xí)慣，可以從下幾點(diǎn)做起：

（1）不帶偏見地觀察自己的情緒和由其所引導(dǎo)的行為。不要忘記外部因素的影響！準(zhǔn)確辨別出何時(shí)需要介入。

（2）充分利用好自己感到快樂和有動機(jī)做出改變的時(shí)刻。

這也是為什么一個(gè)與自己的目標(biāo)相一致的良好的早間習(xí)慣，經(jīng)常被援引為能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的最有益的事情之一。

你的大腦有足夠的空間，還沒有裝滿任務(wù)，已經(jīng)擁有滿滿的動力和能量，好好利用它吧。

（3）慶祝每個(gè)小小的勝利。

這將作為一種回報(bào)，去激勵自己在以后的時(shí)光里會做得更好。

雖然在一開始，自己可能不會有太多的好結(jié)果來慶祝，但堅(jiān)持改變一種行為的決定其本身就值得表揚(yáng)。

（4）控制外界環(huán)境因素，使之向利己的方向發(fā)展。

如前所述，我們所看到的一切，所聽到的一切，以及我們周圍環(huán)境里的一切，都會極大地影響我們的行為。

要充分利用這一切外界因素。

用這一切來提醒自己：什么對自己才是重要的。

（5）為糟糕的日子做好準(zhǔn)備。

總會有那么幾天，你會感到情緒低落、精神萎靡不振。

一旦進(jìn)入這個(gè)周期，我們很可能就會重蹈覆轍，陷回舊習(xí)慣中。

在這個(gè)時(shí)候就要對自己寬容一些。即使不能堅(jiān)持讓自己走在正軌上，也要確保自己沒有完全脫軌。

（6）要是自己經(jīng)過努力嘗試后還是失敗了，掉進(jìn)了不良習(xí)慣的無底洞，那么也仍然可以從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到很多?？纯茨男┳龇ㄓ行?，哪些做法無效，然后調(diào)整自己的策略。

充分了解自己是如何去做的，這樣，即使在自己沒有達(dá)到期望時(shí)，也不會有罪惡感和羞恥感。

最后記住一點(diǎn)，無論在生活中選擇怎樣去做，都要對自己好一點(diǎn)。

把握當(dāng)下！

譯者：甜湯