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編者按：成年人的“屏幕時間”多長才算合適？目前這個問題還沒那么重要，也沒研究清楚。在離不開屏幕的數(shù)字化時代，更應關注的問題是：成年人如何在生活中建立與屏幕之間的健康關系。健康地使用屏幕，關鍵（無論它占用多少時間）是要平衡好在屏幕前的時間和做其他活動的時間。本文來自翻譯，給出了七點建議，來看看吧，希望對您有幫助。

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4.如何在生活中建立與屏幕之間的健康關系

在網(wǎng)上搜索如何減少“屏幕時間”的建議時，就會看到很多文章在試圖推銷“把手機留在家里，多花點時間在戶外”之類的建議。對于工作需要長時間盯著屏幕看的大忙人來說，這樣的建議并不實用，也不太可行!

因此，在這里給出一些建議，可以為在生活中建立與屏幕之間更健康的關系提供幫助。在這些建議中，有些涉及到需要花更少的時間看屏幕。而其他大部分，涉及到在什么時間、什么情境下看屏幕或自己所記錄的屏幕時間類型等等。

（1）使用數(shù)據(jù)來決定自己的“屏幕時間”

在決定應該采取哪些步驟來改變自己的“屏幕時間”習慣之前，先收集好數(shù)據(jù)來幫助自己做出決定。許多手機屏幕的時間是利用報告建成的（例如，在iOS里去設置，然后單擊“屏幕時間”見詳細的報告），或者也可以下載一個應用程序跟蹤和分析自己的平均“屏幕時間”，以及在“屏幕時間”內所做的事情。（例如，時間花在社交媒體上和檢查電子郵件，閱讀新聞，或檢查緩慢等事項上）

依賴這些報告記錄的“屏幕時間”并不完整，因為它們只適用于一臺設備，而我們大多數(shù)人的“屏幕時間”都花在了許多不同的設備上。但是，查看幾周甚至幾個月的“屏幕時間”報告，會讓自己更清楚地了解目前在屏幕前花了多少時間，以及這些時間中有多少是有效的，有多少是無效的。

（2）不在個人設備上安裝工作應用

大家都清楚，即使是在下班時間，回復工作郵件或查看Slack信息是多么的誘人。但是，與屏幕建立健康關系的一部分促進因素來源于工作與生活的平衡。在工作和生活之間建立界限的一種萬全之策就是，不要讓自己的個人設備去訪問工作應用程序，比如去訪問專業(yè)郵箱和Slack賬戶。

（3）使用請勿打擾模式

許多手機和其他電子設備都有內置的免打擾模式，一旦開啟了這一模式，就會限制（或消除，取決于你的設置）消息通知。當與朋友和家人在一起、吃飯、或做其他不想被屏幕分心或極感興趣的活動時，免打擾模式就起幫助作用了。

即使不使用免打擾模式，就定制通知功能，這對適應生活方式也會很有幫助：能確保自己在想要離開屏幕的時候不會一直被打擾。

（4）用番茄鐘工作法打發(fā)休閑“屏幕時間”

大家可能已經(jīng)都聽說過番茄鐘工作法，這是一種很流行的提高效率的方法：先花20-50分鐘深度工作，然后進行短暫休息。誰都可以利用自己的屏幕空閑時間這樣來做：

比如，自己想玩一款手機電子游戲，先設置好20分鐘的計時。當時間到了，就暫停游戲，花10分鐘時間去做其他的事情：閱讀（一本書或雜志，而不是數(shù)字媒體），聽音樂，散步，或做點雜事。在離開屏幕10分鐘后，再決定是否要繼續(xù)玩20分鐘游戲，這時可能就會發(fā)現(xiàn)自己寧愿繼續(xù)去做已經(jīng)開始的無屏幕活動。

（5）睡覺前把手機收起來

這個建議包含在每一個減少“屏幕時間”的提示列表中。在這里提到它是因為它真的很重要?！捌聊粫r間”最不受爭議的負面影響之一是它能夠擾亂我們的自然睡眠模式，而這種模式對良好的心理健康和整體幸福感至關重要。

可采用很多不同的方法來緩解屏幕對睡眠產(chǎn)生的負面影響。其中，養(yǎng)成良好的就寢習慣可能是最好的（也許可能是最難的）方法。良好的就寢習慣應該包括在睡前至少30分鐘（最好是1小時）時間內遠離屏幕。

另一個減少屏幕對睡眠的負面影響的好方法是在設備上使用夜間模式，或者安裝一個像f.lux這樣的應用程序，可以在全天內自動調整屏幕顯示，減少自己晚上暴露在藍光下的時間。另外，防藍光眼鏡也有一定的幫助，尤其是在與夜間模式或應用程序一起使用時。

減少屏幕對睡眠的負面影響的最后一個方法是：使用真正的鬧鐘，而不是在手機上設置鬧鐘。這樣做有兩個目的:一是讓手機在晚上遠離自己的床邊（或者完全遠離臥室），減少在失眠時拿著手機查看信息或滾動屏幕的可能性；確保在早上看到的第一件事不是一堆需要注意的通知。

（6）讓“屏幕時間”更加活躍

針對許多工作久坐的時間越來越長的問題，研究者們開始尋找新的方法來消除久坐對健康的負面影響。想在工作的時候改善自己的身體健康，現(xiàn)在可以買一張跑步機辦公桌或自行車辦公桌，這樣就可以邊鍛煉邊工作了。

但是這些設備很昂貴，還有其他更簡單的方式讓人們在屏幕前更加活躍。比如，去學習一些簡單的伸展運動或椅子瑜伽姿勢，讓自己在一天的工作中融入更多的身體運動；設置一個鬧鐘，每小時繞著房間轉一圈也可以。

要緩解上半身因長時間看屏幕而產(chǎn)生的緊張的改變，另一個有效的方法是改善自己的姿勢。Lumo Back是一款姿勢應用，包括一個可穿戴設備，可以隨著時間的推移幫助分析和改善自己的姿勢?？砂惭b感受一下。

（7）使用超人（Superhuman）程序，以兩倍的速度處理電子郵件

最后，可以使用那些能幫助我們快速完成必要任務的應用程序，比如使用超人。我們已經(jīng)建立了世界上最快的電子郵件體驗，可以幫助客戶以兩倍的速度瀏覽郵件，每周至少為他們節(jié)省3個小時的時間，否則這些時間會浪費在查看收件箱上。

準備好來看看超人是如何減少看郵件的時間的嗎?今天就體驗一下超人的速度吧。

譯者：甜湯