神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：2021年度詞語：內(nèi)卷。內(nèi)卷，原指一類文化模式達(dá)到了某種最終的形態(tài)以后，既沒有辦法穩(wěn)定下來，也沒有辦法轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌男螒B(tài)，而只能不斷地在內(nèi)部變得更加復(fù)雜的現(xiàn)象。經(jīng)網(wǎng)絡(luò)流傳，很多人用其來指代非理性的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)或“被自愿”競(jìng)爭(zhēng)?，F(xiàn)指同行間競(jìng)相付出更多努力以爭(zhēng)奪有限資源，從而導(dǎo)致個(gè)體“收益努力比”下降的現(xiàn)象?？梢钥醋魇桥Φ摹巴ㄘ浥蛎洝?。2022年，如何讓自己避免被內(nèi)卷所傷，獲得更好的心情、更強(qiáng)大的內(nèi)心和更有效的成果，來看這篇文章。本文來自編譯，希望對(duì)您有幫助。

劃重點(diǎn)：

在2022年做出巨大的寬恕之舉。你會(huì)感覺很棒。

你每天處于怎樣的心情，實(shí)際上是自己的一種選擇。那就選擇好的心情吧。

在糟糕的日子里堅(jiān)持鍛煉身體。

不要擔(dān)心睡眠問題。

提高自己的注意力持久度。

人的行為會(huì)驅(qū)使頭腦獲得相應(yīng)的結(jié)果。

如果你的2021年很糟糕，那么2022年一定會(huì)好轉(zhuǎn)。我要說的這些行為，你可能在instagram上沒看到過，但與那些至理名言或者心靈雞湯很不一樣的是，這些行為會(huì)點(diǎn)亮你的生活。

2022年警告：“如果抵制改變，就意味著在抵制生活?！?/p>

1、不要讓自己陷入后悔的泥沼中

我已經(jīng)學(xué)會(huì)了在生活中讓自己沒有遺憾。這并不容易，因?yàn)檫@樣那樣的恐懼在很長(zhǎng)一段時(shí)間里阻礙了我追逐理想的步伐。但這一切經(jīng)歷都是值得的。現(xiàn)在，每當(dāng)我需要做出決定時(shí)，最基本的一件事就是先確定，之后的某天我會(huì)不會(huì)后悔？

不要有遺憾。

追求一個(gè)零后悔的人生。

2、杜絕渾渾噩噩的人生

社會(huì)創(chuàng)造了一群渾渾噩噩、麻木不仁的人，渾渾噩噩是不成熟的表現(xiàn)。

2022年試試這個(gè)······

直面別人，告訴他們你的真實(shí)想法。

3、寬恕那些過去認(rèn)為不可饒恕的事情

在我小的時(shí)候，放學(xué)后我爸爸總是把我丟在電視機(jī)前。

每天下午4點(diǎn)播出的節(jié)目是《新鮮王子妙事多》（The Fresh Prince of Bel-Air）。一開始我并不喜歡這個(gè)節(jié)目，但它是唯一的免費(fèi)電視節(jié)目（我們沒有付費(fèi)電視節(jié)目可看）。

最近，威爾·史密斯再次召集全體演員重聚。我還以為會(huì)是像《老友記》那種俗氣的重聚，然而在節(jié)目進(jìn)行到一半的時(shí)候，威爾對(duì)演員的重聚模式進(jìn)行了一次顛覆。

其中一個(gè)主要角色是由珍妮特·休伯特扮演的維芙阿姨。據(jù)說，在進(jìn)入劇組三年之后，她被開除了，這導(dǎo)致她的事業(yè)徹底毀了。很明顯，她認(rèn)為自己被解雇的很大原因在于威爾，因?yàn)樗胱屵@部劇以她為中心，而不是主角威爾。

結(jié)果就是，兩人已經(jīng)27年沒有任何聯(lián)系了。

威爾最近經(jīng)歷了一次精神上的轉(zhuǎn)變，他承認(rèn)在治療中使用了迷幻藥。為了使節(jié)目效果更好，噱頭更大，他決定帶珍妮特上節(jié)目，探究這么多年來所發(fā)生的事情。

在節(jié)目上，大家才知道原來珍妮特當(dāng)時(shí)懷孕了，他的丈夫是個(gè)虐待狂。她每天都在艱難掙扎。并非如威爾當(dāng)時(shí)所認(rèn)為的，她“每天都很生氣”，她只是陷入了痛苦萬分的境地，而且沒有人可以傾訴。她的家人也對(duì)她漠不關(guān)心。

在她把這些事情告訴威爾之后，在當(dāng)年劇組所有演員的見證下，他們倆都原諒了對(duì)方。沒有什么特別的理由，而是因?yàn)樵徸约赫J(rèn)為不可饒恕的事情，是正確的選擇。

把仇恨帶進(jìn)墳?zāi)故欠浅Ｓ薮赖男袨椤?/p>

在2022年做出巨大的寬恕之舉。你會(huì)感覺很棒。

4、選擇用好心情度過一天

安東尼·龐普利亞諾說:“一直保持好心情是生活中的一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)?！蔽曳浅Ｍ膺@種說法。

在生活中，我們自然而然地希望和那些讓我們感覺良好的人在一起。好的心情是有感染力的，會(huì)將好的人和機(jī)會(huì)吸引到我們身邊。

你每天處于怎樣的心情，實(shí)際上是自己的一種選擇。那就選擇好的心情吧。

5、向托尼·羅賓斯學(xué)習(xí)思考

托尼·羅賓斯（Tony Robbins）（譯者注：美國(guó)勵(lì)志演講家與暢銷書作家，白手起家、事業(yè)成功的億萬富翁，是當(dāng)今最成功的世界級(jí)潛能開發(fā)專家）說:“成功時(shí)慶祝，失敗時(shí)反思。偉大源于深思?！?/p>

想要迎來思潮涌動(dòng)，使自己真正從思考中獲益，最好的方式就是寫作。寫作可以使你頭腦中嗡嗡作響的東西有地方可去。試著寫作你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活更有意義了。

建議你選擇寫日記來進(jìn)行安靜的思考，或者寫博客發(fā)表一些可靠的思想。

6、從追逐轉(zhuǎn)變?yōu)槲?/h2>

許多人花了數(shù)年時(shí)間追逐財(cái)富、地位、權(quán)利、愛情等，卻像在無休止的循環(huán)中轉(zhuǎn)著圈追逐自己的尾巴，如同饑腸轆轆的猴子極度渴望香蕉一樣徒勞無成效。

追逐是一項(xiàng)艱苦的工作。你必須乞求。你必須用力。要將自己的行為，從追逐轉(zhuǎn)變?yōu)槲?，不再向外追逐，而且讓自己成為具有魅力、能夠吸引好的人和機(jī)會(huì)的人。

吸引力來自于:

你每天給自己定下的目標(biāo)，想要成為什么樣的人

你無私幫助、不要求回報(bào)的人

你在社交媒體上的表現(xiàn)

利用這三個(gè)機(jī)會(huì)來吸引自己在2022年想要的生活。

7、解決那些讓你感覺糟糕的事情

很多人每天都感覺自己像垃圾。

以下是主要原因:

總是在坐著 討厭自己的工作 缺乏激情 吃加工食品 負(fù)債累累 對(duì)新聞人云亦云，沒有自己的主見 嚴(yán)重依賴手機(jī)，多巴胺水平被手機(jī)擾亂

糟糕的輸入=糟糕的輸出

大多數(shù)人面對(duì)以上這些問題都采取順其自然的態(tài)度，直到危機(jī)出現(xiàn)，打破他們的生活節(jié)奏。不要順其自然、任其發(fā)展。如果你感覺糟透了，那沒關(guān)系。關(guān)鍵是要做些什么。

現(xiàn)在，誠(chéng)實(shí)地看看自己健康方面的習(xí)慣，這些習(xí)慣都揭示了什么？

不要整天坐著，站起來活動(dòng)活動(dòng)身體。 如果你討厭一份工作，那就辭掉，再找一份。 利用你的好奇心去嘗試新事物，直到你找到能點(diǎn)燃你熱情的東西。 停止吃加工過的食物，吃新鮮的食物——水果、蔬菜、堅(jiān)果等。 限制自己的消費(fèi)，開始努力償還債務(wù)。如果你有信用卡，就從償還信用卡開始。 不要看那些小道新聞或者片段信息。這是一種利用你的注意力來獲取廣告收入的商業(yè)模式。選擇一個(gè)更健康的信息源（不包括CNN）。 把你的手機(jī)當(dāng)成老虎機(jī)。每次把它拿出來的時(shí)候，和去賭場(chǎng)賭博沒什么區(qū)別。你不需要花幾個(gè)小時(shí)在一部手機(jī)上。還記得90年代嗎？人類沒有智能手機(jī)也過得很好。手機(jī)是多巴胺的排泄器。

8、擺脫酒精

酒精會(huì)殺死腦細(xì)胞，讓人變笨。請(qǐng)務(wù)必注意這點(diǎn)。

如果你的尿液變成了類似啤酒的鮮橙色，那就說明你脫水了。酒精會(huì)加速這一過程。脫水是一種低能量狀態(tài)。你是消耗了未來的時(shí)間，來感受現(xiàn)在的醉意和麻木感。

這樣很愚蠢。

創(chuàng)造生活，不要在周五晚上浪費(fèi)生命，飲酒度過。

9、努力突破2021年的界限

給你兩個(gè)選擇:

待在自己熟悉的領(lǐng)域

走出自己的舒適區(qū)，超越自己的界限

第二個(gè)選擇會(huì)讓你成長(zhǎng)。你如果不擴(kuò)張，就會(huì)收縮。Dan Koe的這種形容很貼切:“如果不突破自己的界限，你就會(huì)在舒適、熟悉和重復(fù)的泡沫中死去?！弊叱鲎约旱慕缦?，也并不意味著你非得取得大的成就或者突破。

但是要開始：花1%的時(shí)間走出自己的舒適區(qū)。

10、在糟糕的日子里堅(jiān)持鍛煉身體

在《12天半》一書中，加里·維說，他每年鍛煉身體的時(shí)間大約為320天，但其中有290天都是不太情愿的。

他說，但是我知道，如果熬過最開始的5分鐘或10分鐘，我就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。

心流狀態(tài)源于開始。如果你很疲憊，或經(jīng)歷了一場(chǎng)巨大的悲劇，稍微花點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，比如鍛煉身體，可以幫助你重新回到狀態(tài)中。

如果沒進(jìn)入狀態(tài)，那么你是可以鍛煉10分鐘后停止的，但實(shí)際上你應(yīng)該還會(huì)繼續(xù)鍛煉下去的。

11、做大腦訓(xùn)練

德國(guó)哲學(xué)家弗里德里?！つ岵桑‵riedrich Nietzsche）說過:“徒步行走產(chǎn)生的思想才算有價(jià)值”

拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）稱行走為“心靈的體操”。（譯者注：愛默生，美國(guó)思想家、文學(xué)家、詩人，是確立美國(guó)文化精神的代表人物。美國(guó)總統(tǒng)林肯稱他為“美國(guó)的孔子”、“美國(guó)文明之父”）

無論你信仰的是哪個(gè)哲學(xué)家，毫無疑問，行走可以為你創(chuàng)造前所未有的、最好的“思想煉金術(shù)”。當(dāng)我遇到比較棘手的問題時(shí)，走一走就好了。在散步結(jié)束的時(shí)候，解決方案就出現(xiàn)了。

散步是一種冥想，這種冥想會(huì)讓你的大腦得到很好的休息，一個(gè)充分休息的大腦才會(huì)很有創(chuàng)造力。

請(qǐng)相信以上論斷，這會(huì)對(duì)你很有幫助。

12、不要擔(dān)心睡眠問題

作家達(dá)利斯·福魯（Darius Foroux）改變了我對(duì)睡眠的看法。以前，當(dāng)我無法準(zhǔn)時(shí)入睡，晚睡15分鐘時(shí)，就會(huì)很恐慌，因?yàn)?小時(shí)睡眠這個(gè)神奇的數(shù)字一直印刻在我的腦海里，它會(huì)開始告訴我，你的睡眠時(shí)間少了15分鐘，這會(huì)導(dǎo)致你明天很累，而且效率低下。

達(dá)利斯說，如果偶爾沒辦法滿足8小時(shí)的睡眠，這不是什么大不了的事情，不會(huì)毀了你的生活。

他說:“關(guān)于睡眠，關(guān)鍵是不要想太多、或者太過重視?！?/p>

你的日常習(xí)慣并不是必須完美才有效，不要過于嚴(yán)苛——完美是一個(gè)沒有人能達(dá)到的門檻。習(xí)慣只需要一以貫之即可，不需要每次都貫徹得很完美。

13、提高自己的注意力持久度

現(xiàn)在，對(duì)很多人來說，社交媒體的泛濫已經(jīng)分散了人們的大部分注意力。不要因?yàn)檫^于沉迷推特、博客、小文章、有聲讀物或抖音，而放棄讀書。

起亞·理查茲（Kia Richards）教會(huì)我讀書可以提高注意力持久度、記憶力和專注能力。

她說，我們已對(duì)快餐型信息上癮了。這種形式的信息內(nèi)容會(huì)使我們產(chǎn)生一種多巴胺反應(yīng)，而這是有害的，因?yàn)檫@種精神獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間更短——相比之下，一本書的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)間會(huì)是幾個(gè)小時(shí)，甚至幾天。

起亞說，比較危險(xiǎn)的是，多巴胺反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致上癮，破壞你的注意力持續(xù)度。

你知道為什么人們現(xiàn)在變得脾氣暴躁、容易失去耐心、總是將目光投向社交網(wǎng)絡(luò)、并時(shí)常感到沮喪嗎？原因就是：多巴胺的缺失。在審視自己的習(xí)慣時(shí)，一個(gè)很好的就標(biāo)準(zhǔn)就是評(píng)估一下這件事對(duì)自己的多巴胺水平會(huì)起到什么樣的作用。

書籍可以延長(zhǎng)你的注意力持久度，讓你獲得更長(zhǎng)時(shí)間、更多的多巴胺。多讀點(diǎn)書吧！

譯者：Vivi