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編者按：學(xué)海無涯，要學(xué)的東西很多，一輩子都要學(xué)。但令人頭疼的是，前面剛學(xué)了的東西，一下子就忘了。如果學(xué)了就忘的話，學(xué)習(xí)的知識就沒法轉(zhuǎn)化；沒法轉(zhuǎn)化的話，知識就像是給聾子聽的音樂。這個問題怎么破？這里有一套別人實踐過的流程可以借鑒。文章來自編譯，篇幅關(guān)系，我們分兩部分刊出，此為第一部分。

劃重點：

學(xué)習(xí)要以時間為基礎(chǔ)，定期休息，了解你好奇的是什么

學(xué)習(xí)的時候要清理工作記憶，應(yīng)用元認知，用問題去“圍攻”學(xué)習(xí)對象，改善理解

課后要寫高度概括的總結(jié)，細化，交叉學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)化，并選出永遠不能忘記的東西

課余跟朋友討論自己學(xué)了什么，應(yīng)用間隔重復(fù)來防止遺忘，并養(yǎng)成每天回憶的習(xí)慣

“我什么都不記得了。”

我拿在手上的那本書劃滿了標(biāo)記。好像一頁紙上面彩虹的所有顏色都有了。但顯然，這么做并沒有什么幫助。我試圖回憶書里面都說了些什么時，我什么也沒聽到。只有一片寂靜。

我嚇壞了，開始質(zhì)疑我到底知道多少東西。如果看過的所有東西我全都忘了的話，我就沒法將知識應(yīng)用到手頭的問題上。我不能轉(zhuǎn)化。如果沒有轉(zhuǎn)化，知識就像給聾子聽的音樂。

我在內(nèi)心大致速算了一下。接下來這 75 年的時間里我打算每天都要花幾個小時去學(xué)習(xí)?？粗赡軙驘o法高效學(xué)習(xí)而被浪費掉的時間，我很清楚，我必須做點什么。

在過去六個月的時間里，我看了幾十本有關(guān)如何學(xué)習(xí)的書、論文，還有研究。作為這個閱讀過程的結(jié)果，我設(shè)計了一套適合我的學(xué)習(xí)流程。這個流程并不完美，但比我以前的做法要好了一個數(shù)量級。

在本文中，我將概述我的工作流，以便你可以嘗試一下。從編程到經(jīng)濟學(xué)，這套流程適用于任何專業(yè)或?qū)W科。如果你發(fā)現(xiàn)里面有些東西對你沒用的話，請告訴我。

基礎(chǔ)

以時間為基礎(chǔ)，定期休息，了解你好奇的是什么。

最重要的是，我的學(xué)習(xí)是以時間為基礎(chǔ)，而不是以目標(biāo)為基礎(chǔ)的。設(shè)定類似“今天看 X 頁書”之類的學(xué)習(xí)目標(biāo)是失敗的設(shè)定方式，因為你設(shè)置的激勵舉措是錯的。一旦你計劃在午飯時段看 X 頁書時，你會不自覺地針對目標(biāo)優(yōu)化，導(dǎo)致閱讀的焦點放在速度而不是理解上。而沒了那些頓悟時刻，你就很難記住學(xué)到了什么。

不要讓自己陷入超負荷，適當(dāng)休息一下也很重要。我每天要進行 3 小時的學(xué)習(xí)課程，每間隔 30 分鐘就會休息 5 分鐘。休息可以幫助回到發(fā)散思維的模式，同時可以拜訪一下大腦其他地方更大規(guī)模的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。這還可以讓我暖身一下，隨便走走，走幾分鐘后我就感覺好多了。

至于材料，我會學(xué)習(xí)自己感興趣的東西。首先，因為人生太短暫，不應(yīng)該浪費在做自己不喜歡的事情上。其次，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)自己真正喜歡的東西能喚起我的好奇心。好奇心對于精通至關(guān)重要，因為精通關(guān)乎知識的深度和廣度。

比方說，如果你正在學(xué)習(xí) JavaScript， 并且對它感到好奇的話，那么就算教程沒說，你也想了解 JS 的運行環(huán)境在 Chrome 上面是如何工作的。就因為你感興趣。但是如果你沒有好奇心的話，那就只會死記硬背，你學(xué)到的知識就很淺薄。

課程

我的學(xué)習(xí)課程是怎么進行的

清理工作記憶，應(yīng)用元認知，用問題去“圍攻”學(xué)習(xí)對象，改善理解。

我學(xué)習(xí)的時候，桌上總會放兩臺設(shè)備。右側(cè)的筆記本電腦放的是學(xué)習(xí)資料（書、視頻或者文章），左側(cè)的iPad是一個打開的文本編輯器。

這是我桌面的樣子：

上午的學(xué)習(xí)課。

當(dāng)我開始學(xué)習(xí)時，我會設(shè)置一個 30 分鐘的計時器，并在 Drafts （文本效率工具）里面創(chuàng)建三個文件：

一個帶有時間戳的文件，我的隨想都會放在這里面。

第二個帶有時間戳的文件，里面記錄我對這項課程的思考。

第三個文件記錄問題。

第一個文件是大腦轉(zhuǎn)儲（mind dump）。一旦我開始學(xué)習(xí)，就會馬上開始想東西。就好像我的大腦醒過來了，開始向我拋出各種想法、任務(wù)以及回憶。我懷疑這些來自聯(lián)想記憶，因為我在學(xué)習(xí)的時候會看到很多的觸發(fā)物，比如對我有特殊意義的單詞和句子，然后喚起這些想法。

但這就是問題所在。如果我不把想法記下來，我就沒法集中注意力。我的工作記憶里面充斥著各種待辦事項、想法和情緒。你大概也會有親身經(jīng)歷——因為腦子運轉(zhuǎn)太快，而無法真正專注于正在學(xué)習(xí)的東西。有了這個“轉(zhuǎn)儲”文件之后， a） 就可以釋放我的工作記憶，好讓我可以專注學(xué)習(xí)，而不是思考這些事情，而且 b） 可以把這些想法存儲在安全的地方，以便日后回來處理，并采取行動。

第二個文件是我寫正在學(xué)習(xí)的東西的地方。這就是所謂的元認知（metacognition），意思是關(guān)于認知的認知。我發(fā)現(xiàn)元認知是提高理解力最好的技巧——以后我會多寫一些相關(guān)文章。當(dāng)我不明白某件事情，或者發(fā)現(xiàn)自己的理解很膚淺時，我就會開始以第一人稱寫作。這種寫作大概是這樣的：“那么彼得解釋說壟斷有四個特征，但我真的不明白為什么品牌是其中的特征之一；為什么會是這樣？”

要指出的另一個要點是，我不會用慣常的段落句子的方式寫作。相反，我會把每一個想法都寫在新的一行上。我甚至都不寫句號。這樣可以幫助我把焦點放在理解上，而不是樣式和錯別字這些雞毛蒜皮上。其實鍵盤上的“enter”鍵就是“思考結(jié)束”的標(biāo)志，有助于更清晰地表達想法。

另一個重要的點子是我的編輯器是純文本的。我發(fā)現(xiàn)在純文本環(huán)境下的操作有著令人難以置信的自由。在這種環(huán)境下，你完全沒有動力去想文字的顏色、下劃線、加粗、斜體或其他一些奇奇怪怪的東西。我可以把注意力放在文字的含義上，而不是為標(biāo)題選擇正確的字體。此外，純文本應(yīng)用的速度要比那些功能豐富的文本編輯器快得多，而且我發(fā)現(xiàn)有一個快速的想法輸入環(huán)境至關(guān)重要。否則的話我就無法思考。

這是我昨天學(xué)習(xí) React 的文字片段：

學(xué)習(xí) React.js 的元認知筆記。

你可能會覺得哇怎么寫這么多。確實。就一個小時的學(xué)習(xí)課程而言，我一般要記錄500到1000字。但每個字都是值得的，原因如下：

應(yīng)用元認知的時候，對事物的理解要比不應(yīng)用更深入。我測試過許多不同的學(xué)習(xí)模式，基于我后來回憶以及知識轉(zhuǎn)化的能力，我發(fā)現(xiàn)元認知的表現(xiàn)至少要好 2 倍。

用文件記錄我對學(xué)習(xí)主題的思考，可以讓我的工作記憶保持干凈。一口氣讀完很多文章之后，我并沒有像往常一樣覺得自己陷入了超負荷。你也許也有過類似經(jīng)歷：在瀏覽了一小時的網(wǎng)頁之后，感覺整個大腦都快要融化了。那是因為你在沒有真正理解的情況下吸收了太多的信息。元認知的做法在踐行了幾個月之后，我意識到自己再也回不去了——再次體驗原先那種不必要的認知負荷感覺很奇怪。

元認知通過細化與交織來提高記憶力。當(dāng)我在文件中寫下想法時，由于聯(lián)想記憶，我就會止不住把想法與該主題的其他相關(guān)想法聯(lián)系起來。交織的結(jié)果是掌握。

（我懷疑）訓(xùn)練元認知提高了我這方面的能力，也就是將白天模糊的概念和想法，轉(zhuǎn)化為可以寫下來供日后分析的具體單詞。這一點對我來說特別有趣，但是除了我自己的實驗之外，我沒有任何其他證據(jù)。因為這個方法是我想出來的，所以也許這個看法會存在偏見。

此外，由于我使用了快捷方式，所以我的打字速度要比大多數(shù)人快2-3倍。所以打這么多字并不費多大力氣。

第三個文件用來記錄問題。每當(dāng)我遇到一些自己不理解的東西時，我都會嘗試把它分解為一系列的簡單問題。這組問題里面的每一個都涉及該問題的一小部分。如果這個概念特別具有挑戰(zhàn)性，我會嘗試用很多不同角度的問題來“圍攻”它，并且進一步分解該問題。

我開始新課程的時候，總是從前一個課程的問題文件開始。在開始新的學(xué)習(xí)之前，我只看上一節(jié)的問題，然后回答。聽起來不是很有趣，但是如果你大聲地向自己解釋一些東西的話，其實是很有趣的?；卮饐栴}可以提高我的理解力，并有助于將想法聯(lián)系在一起。是的，回答問題也算學(xué)習(xí)——這也許是最有效的學(xué)習(xí)方式。

課后

寫高度概括的總結(jié)，細化，交叉學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)化，并選出永遠不能忘記的東西。

課程結(jié)束后，我的三個文件都記錄了大量信息，然后我開始回顧整個學(xué)習(xí)過程。

首先，我會寫三到五句話，對剛剛學(xué)習(xí)的內(nèi)容進行總結(jié)。我會嘗試提煉學(xué)習(xí)材料的核心思想，并將所學(xué)材料壓縮成一個最大密度的信息塊。我在總結(jié)的時候，會合上筆記本電腦。不看文字有助于將想法“壓縮”到內(nèi)核，并給記憶制作一個小“鉤子”，以便以后了解整本書的內(nèi)容。

我的摘要筆記是這樣的：

React.js 的學(xué)習(xí)回顧。

很多時候，我在摘要部分寫的不是書上寫了什么，而是它對我的意義是什么。換句話說，如果我們都讀了這篇文章并寫了摘要，我的和你的會有很大的不同。

做完總結(jié)之后，我會寫下這三個問題的答案：

關(guān)鍵思想是什么？

我如何應(yīng)用學(xué)到的這些知識？

這些思想與我已經(jīng)知道的有什么關(guān)系？

第一個問題不言自明。我嘗試記住剛剛看過的東西，并盡量把能夠回憶起來的東西寫下來。當(dāng)我開始應(yīng)用之前提到的元認知技巧時，我注意到，自己能回憶起的概念數(shù)量增加了 3 倍。正如我所推測的那樣，長期記憶的回憶受到一開始的交織與回憶的影響，所以其實這可能是有助于改善你的長期記憶的。

第二個問題是關(guān)于轉(zhuǎn)化的。學(xué)習(xí)的唯一目的是應(yīng)用我們所學(xué)的知識。沒有應(yīng)用，知識就沒有用。但是為了運用知識，我必須在需要的時候能準(zhǔn)確地記住它。轉(zhuǎn)化的問題有助于發(fā)現(xiàn)如何應(yīng)用我剛剛學(xué)到的知識。一般來說，這還有助于揭開我添加到收件箱里面的某些待辦事項。比方說，我最近在學(xué)習(xí)壟斷相關(guān)知識，這個問題的答案就是，“我能想到我們的一些 ideas 有著怎樣的壟斷特征?！?/p>

第三個問題是給交叉學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的后備計劃。這個問題可以幫助主動思考，思考我剛剛運用的這條知識如何與我已經(jīng)知道的更廣泛圖景聯(lián)系起來。這里的訣竅是，在回答這個問題時，你不僅是在建立聯(lián)系，而且也會改善長期記憶，因為你會回憶起將新學(xué)到的知識聯(lián)系起來的另一樣?xùn)|西。由于創(chuàng)造力就是建立事物之間的聯(lián)系，因此養(yǎng)成主動建立這些聯(lián)系的習(xí)慣有助于誕生新想法。

最后，我會把問題文件放進Anki app里面。 Anki是我用來記東西的間隔重復(fù)系統(tǒng)。App使用很簡單：添加抽認卡，然后測試自己。如果卡片里面的東西你還記得的話，就可以在更久之后再進行下一次測試。

這里最令人興奮的是Anki的使用改變了我與記憶的關(guān)系。我不再害怕忘記，因為我知道，我添加到Anki里面的所有內(nèi)容我會永遠記住。這種感覺就像擁有了超能力。更有趣的是，擁有這種超能力會引出一個不同尋常的問題，“什么東西我永遠也不想忘記？”

在課余該做什么

跟朋友討論自己學(xué)了什么，應(yīng)用間隔重復(fù)來防止遺忘，并養(yǎng)成每天回憶的習(xí)慣。

與朋友交談

每當(dāng)我學(xué)到一些新的很酷的東西時，我就會有一種向朋友解釋的沖動。這可以幫助我很快認識到我是真的知道還是只是囫圇吞棗。有時候我就是給他們發(fā)發(fā)消息，有時候也會跟他們通話來談?wù)撓敕ā?/p>

間隔重復(fù)

為了學(xué)得更好，我還有一個技巧就是測試。很多人把測試當(dāng)作不愉快的事，就好像那是上學(xué)才必須做的事情，這是不對的。實際上，測試非常有用，也很有趣，尤其是如果做得對的話。在某種程度上，我在根本上是通過測試來學(xué)習(xí)的；其實在看答案之前我就已經(jīng)在問自己問題了，我已經(jīng)在問自己學(xué)了什么，并嘗試猜測答案是什么。

在每次課程之間，只要有時間我就會用Anki來測試自己。比方說，昨天我在超市排隊的時候就用Anki做了幾道題。

我懷疑我上班的時候也做了很多的間隔重復(fù)，因為我的iPad上面的Drafts總是打開著的，而且應(yīng)用了大量的元認知。

每日主動回憶

我發(fā)現(xiàn)還有一個習(xí)慣也非常有用，那就是每天都回憶一下。這是我每天早上醒來后做的第一件事，也是我睡覺前做的最后一件事。

它的機制是這樣的。

到了晚上，我會在 Drafts 上開一個新文件，然后問自己：“今天我記住了什么？”剛開始那 30 秒之內(nèi)，即便只是幾個想法似乎都很難回憶起來。腦子似乎一片空白。但幾分鐘之后，我開始回憶起越來越多的東西。經(jīng)過幾個月的刻意練習(xí)之后，我可以回憶起來在白天產(chǎn)生的大約 90-95% 的想法了，不管是 JS 里面的某些東西的機制，還是壟斷企業(yè)的特征，或者為什么混合練習(xí)可以提高記憶力，這些我通通都能記得。而且我大膽推測，每天兩次的這種回憶過程，其實可以訓(xùn)練我的心理機能，從而更好地感知和記住想法。

如果你滿腦子問號，“為什么要這么麻煩？”這就是為什么。

我們所謂的創(chuàng)造力和智力中，其實大部分就是記憶。如果你以為這種東西Google 一下就能找到的話，那你就錯了。思考的過程比查找資料要快得多，當(dāng)你在思考某件事情或解決重要問題時，你必須準(zhǔn)備好工具包。此外，如果你不在辦公桌前，而是在洗澡、看星星或在市中心閑逛時，往往就會冒出最有趣的想法。當(dāng)你不能去網(wǎng)上搜索的時候。當(dāng)你考慮到有 50 年的時間窗口時，每天花上 10 分鐘，去回憶一下自己的想法，這個微習(xí)慣的代價完全是值得的。

譯者：boxi