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編者按：日常生活和工作中，我們或多或少都會(huì)出現(xiàn)拖延。有時(shí)候，我們也知道拖延并不是一件好事，并想通過一些措施來改變。然而，有些人可能在嘗試了許多方法過后，仍然難以解決拖延問題。這篇文章來自編譯，作者在文章提出了兩種治療拖延癥的方法，并建議你在真正做到自我了解的基礎(chǔ)上，更好地應(yīng)用這兩種方法。

圖片來源：Unsplash.com @Brett Jordan

在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，我們都經(jīng)歷過拖延癥。它就像小偷一樣，盜走了我們的時(shí)間和精力，導(dǎo)致工作效率低下，最后令人深感無能和悲觀。

不過，就拖延癥的治療而言，我們似乎都得到過朋友、家人、伴侶和同事提供的無數(shù)建議。

也許，你應(yīng)該多閱讀這篇來自《哈佛商業(yè)評(píng)論》（Harvard Business Review）的趣味短文。

也許，你應(yīng)該提高睡眠的質(zhì)量。

也許，你應(yīng)該從五開始倒數(shù)，讓自己立即行動(dòng)起來！

事實(shí)上，所有關(guān)于治療拖延癥的方法建議，通常都可以歸為兩種基本類型。盡管有時(shí)候這些建議都能奏效，但實(shí)際上并不存在治療拖延癥的“一碼通用”方法。

然而，如果你能夠認(rèn)清自己的個(gè)性傾向，你可以選擇在什么時(shí)候通過哪種方法來針對(duì)性地解決你的拖延癥問題。

解決拖延問題的兩種基本方法

我發(fā)現(xiàn)，我所了解的關(guān)于解決拖延問題的建議，大體可以歸于以下兩類。在日常生活中，我覺得這些方法在不同的情況下都有不同程度的吸引力。至于到底哪種方法對(duì)我有效，我認(rèn)為，具體還取決于自己當(dāng)下的心理狀態(tài)。

青蛙優(yōu)先法

第一種方法來自布萊恩·崔西（Brian Tracy）的著作《吃掉那只青蛙》（Eat That Frog），具體的名字來源于人們誤認(rèn)為可能是馬克·吐溫（Mark Twain）說的那句名言：“如果你必須吃一只青蛙，那么早上做的第一件事就最好是吃掉它。如果你必須吃兩只青蛙，那么最好先吃大的那只?！?/p>

譯者注：在西方文化中，青蛙往往代表著臟亂、讓人討厭的東西。因此，它代指的是你必須做卻實(shí)在不想做、并且很可能會(huì)一直拖延下去的那件事。

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單：無論如何，優(yōu)先解決最艱巨、最可怕的事情。這是你最想拖延完成的事情，或者讓你難以開展的事情。解決這件事情之后，你會(huì)感覺更加良好，富有成效，當(dāng)天的其他事情也會(huì)變得更加簡(jiǎn)單。

然而，如果你沒有優(yōu)先解決大青蛙，當(dāng)天在解決其他可能會(huì)讓你有點(diǎn)不開心或者稍微有點(diǎn)可怕的事情時(shí)，你的腦海里就一直會(huì)惦記著那只還沒處理的大青蛙。如果你屬于拖延成性的人，那你就非常明白這種感覺。

青蛙推后法

與“青蛙優(yōu)先法”相反的方法，就是“青蛙推后法”。比起優(yōu)先完成最艱巨、最可怕的事情，不如完成一些愉快的事情之后再做這些事情。

我了解到，這個(gè)方法實(shí)際上還與多動(dòng)癥（ADHD）與效率的研究背景有關(guān)。我本人也患有多動(dòng)癥，因此，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法也非常有吸引力。

你只需完成一系列你需要完成的任務(wù)，但比起“活青蛙”任務(wù)，你更想完成其他簡(jiǎn)單的任務(wù)。不斷完成這些簡(jiǎn)單任務(wù)，有助于產(chǎn)生動(dòng)力和信心。對(duì)于多動(dòng)癥患者而言，這就形成了一種多巴胺回路。為了進(jìn)一步獲得動(dòng)力和信心，我們就相對(duì)不會(huì)那么容易放棄艱難的任務(wù)。

有了動(dòng)力，你就愿意去做那些通常會(huì)選擇回避的艱難任務(wù)，或許可能還會(huì)獲得更快的進(jìn)展?？傊?，挑選一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，并快速、連續(xù)地完成即可。隨后，你就更容易去做那些通常會(huì)避免的最艱巨、最可怕的任務(wù)。

圖片來源：Unsplash.com @Beth Macdonald

哪種方法適合你？

對(duì)多數(shù)人而言，兩種方法可能都適用。當(dāng)然，具體問題具體分析。

我不想承認(rèn)的是，大多數(shù)人在周一早上八點(diǎn)和周五下午四點(diǎn)的狀態(tài)都是非常不同的。我們健康飲食、積極鍛煉及按計(jì)劃完成任務(wù)清單的一周與吃披薩和刷劇的一周也是非常不同的。

總之，我們也無法做到一成不變。我們的精力和心態(tài)變化往往取決于不同因素，而我們也需要相應(yīng)地調(diào)整治療拖延的方式。

我認(rèn)為，“青蛙優(yōu)先法”適用于你覺得能較好控制自我的情況。在你擁有充足的睡眠，心態(tài)良好平和的時(shí)候，這一方法往往會(huì)更有效。而在你覺得忙碌、倉促，卻仍然樂觀地認(rèn)為可以很好掌控局面的時(shí)候，這一方法也能奏效。

此外，我認(rèn)為在與教練和導(dǎo)師溝通時(shí)，這一方法也會(huì)有效。當(dāng)你清楚了解需要優(yōu)先解決的事情時(shí)，你就有更加清晰明確的行動(dòng)方案。

相比之下，“青蛙推后法”則更適用于你信心不足、逃避工作的情況，也可能最適用于在你工作效率低下、不清楚相關(guān)工作重點(diǎn)的情況。

如果你性格內(nèi)斂，“青蛙推后法”可能有助于讓你從一整天（甚至持續(xù)多天的）繁忙的社交工作中恢復(fù)過來。如果你像我一樣，性格外向，那么這一方法可能更適用于當(dāng)你埋頭獨(dú)自工作、無法保持注意力的情況。

不過，要真正選擇最適合自己的方法，你需要真正了解自己。了解自己的脾氣，了解自己的極限。了解自己精力的起伏，了解哪種工作會(huì)更容易消耗你的精力，哪些工作又更容易讓你重拾動(dòng)力。

被尊為“管理大師中的大師”的彼得·德魯克（Peter Drucker），因命名當(dāng)今我們多數(shù)人熟知的“知識(shí)工作”而成名。大多數(shù)工作在很大程度上都取決于了解工作本質(zhì)的過程，以便我們能夠更好地完成工作。

不過，德魯克提出的“知識(shí)工作”這一概念，還有容易被忽視的另外一面。要做到擅長于知識(shí)工作，它還包括真正了解自我。從長遠(yuǎn)來看，無法做到這一點(diǎn)，無論你嘗試任何治療拖延癥的方法，最終都可能難以成功。

譯者：俊一