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編者按：大腦是你體內(nèi)的“超級(jí)英雄”，它可以同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)：協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決問(wèn)題，存儲(chǔ)記憶，等等。大多數(shù)人理所當(dāng)然地認(rèn)為大腦是健康的，直到有一天他們意識(shí)到自己的記憶力或者認(rèn)知功能發(fā)生了變化。在這篇文章里，作者從科學(xué)的角度出發(fā)，介紹了五種簡(jiǎn)單易養(yǎng)成的、讓大腦保持健康的好習(xí)慣。本文來(lái)自編譯。

圖片來(lái)自 Unsplash｜攝影 Fakurian Design

一個(gè)壞消息是，隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)記憶喪失事常有的事。但好消息是，我們可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的步驟保持大腦的健康。大腦可以不斷產(chǎn)生新的腦細(xì)胞，使維持其健康成為可能。

神經(jīng)科學(xué)家桑德琳·圖雷特 (Sandrine Thuret) 在她的Ted演講中描述了神經(jīng)協(xié)助培養(yǎng)新的腦細(xì)胞，同時(shí)幫助人類改善情緒和記憶力的過(guò)程。

我們必須盡早開(kāi)始照顧大腦，才能讓它保持健康。根據(jù)精神病學(xué)家和腦部疾病專家丹尼爾·阿門 (Daniel Amen) 的說(shuō)法，一個(gè)人在85歲時(shí)被查出患有阿茲海默癥或其他形式癡呆癥的可能性高達(dá)50%。為避免這種情況的發(fā)生，我們應(yīng)該盡早采取下列措施：

1.運(yùn)動(dòng)

即使你不喜歡運(yùn)動(dòng)，也要強(qiáng)迫自己鍛煉。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)心臟和體重有幫助，還可以幫助維持大腦健康。即使每周只進(jìn)行5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如步行、游泳或者騎自行車），也有助于保持大腦的敏銳。

這聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是個(gè)挑戰(zhàn)。

全球有將近40%的成年人超重甚至肥胖，相對(duì)應(yīng)的，全球有不少人有記憶里和注意力方面的困擾。

我們都想過(guò)上幸福美滿的生活，然而我們卻很難照顧我們最大的資產(chǎn)——身體。

研究證明，鍛煉可以增加海馬體的大小——海馬體是大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶、處理情緒的區(qū)域。

如果你大部分時(shí)間都坐在椅子上，那么你該考慮運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。你可以將運(yùn)動(dòng)（如30分鐘的步行）視為維護(hù)大腦健康的一種投資。

2.當(dāng)你停止學(xué)習(xí)時(shí)，你的大腦就開(kāi)始走向死亡

關(guān)于大腦有這樣一條規(guī)則：如果你不使用它，你就會(huì)“失去”它。

很多人記性不好，不是因?yàn)樗麄兡昙o(jì)大，而是因?yàn)樗麄冇兄涣嫉牧?xí)慣，比如每天都用類似的方式度過(guò)。

為保持大腦健康，你必須不斷給它新的刺激，使之?dāng)[脫慣性思維。你需要挑戰(zhàn)自己，為大腦打開(kāi)新的通路。這種刺激包括學(xué)習(xí)新技能，如一門樂(lè)器或者一門語(yǔ)言；也包括去新的地方旅行，完成一份拼圖游戲，或者從事其他具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。

保持大腦健康并不意味著做瘋狂的事，而是跳出舒適圈，嘗試新事物。

3.良好的睡眠

有研究顯示，三分之一的成年人面臨睡眠不足的問(wèn)題。

睡眠不足會(huì)使你成為一個(gè)效率低下的人，無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。在每天睡眠不足7小時(shí)的情況下，血流速度會(huì)降低（繼而影響心臟和大腦健康），認(rèn)知能力也會(huì)被損害。

當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，大腦也得到了休息和恢復(fù)。這一時(shí)期，大腦從持續(xù)不斷的信息中抽流出來(lái)，處理它這一天學(xué)到的一切。

大腦的健康不僅和睡眠時(shí)間有關(guān)，還和睡眠質(zhì)量有關(guān)。獲得良好睡眠的簡(jiǎn)單方法包括：

睡前一小時(shí)盡量不要暴露在藍(lán)光下。

避免在深夜過(guò)度鍛煉或者暴飲暴食。

堅(jiān)持同一作息，每天在同一時(shí)間睡覺(jué)。

4.人際關(guān)系

保持大腦健康的另一種方法是保持社交，與我們所愛(ài)的人保持聯(lián)系。這種方法非常簡(jiǎn)單，但卻越來(lái)越被無(wú)視。

將時(shí)間和精力傾注在人際關(guān)系上不僅會(huì)讓你在情緒上感覺(jué)良好，還有助于保持大腦健康。

當(dāng)你一點(diǎn)一點(diǎn)變老，與人（尤其是自己真正喜歡的人）交往、與自己相處就顯得尤為重要。

研究證明，那些越能在人際關(guān)系中得到快樂(lè)、避免孤獨(dú)的人，其認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)也就越低。

照顧好自己的身體很重要，但管理好人際關(guān)系也是自我照顧的一部分。

——羅伯特·瓦爾丁格 (Robert Waldinger)

建立和維持新的友誼并不總是那么容易，但機(jī)會(huì)總是有的，你可以成為一名志愿者，加入社交俱樂(lè)部，或者報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐慕∩碚n程。

這是一種多贏的投資，它將幫助你過(guò)上更快樂(lè)、更健康、同時(shí)也更長(zhǎng)壽的生活。

5.不要忽視最明顯的生活竅門

有時(shí)候，簡(jiǎn)單的生活竅門往往是最有效的。如果你不能照顧好自己的身心健康，就很難有一個(gè)健康的大腦。

盡管我們的大腦只有2-3公斤重，但是它卻吸收了我們從食物中獲取的20%-30%的能量。這就是為大腦選擇健康食物如此重要的原因。然而目前來(lái)看，大多數(shù)人還是會(huì)用脂肪、高糖食物填滿腸胃，進(jìn)而加速記憶的喪失。

堅(jiān)果等食物中含有健腦成分 Omega 3 和 Omega 6，椰子油和橄欖油也是保持大腦敏銳的絕佳食物。

保持大腦健康最簡(jiǎn)單的方法就是食用大量富含抗氧化劑的食物，如漿果，黑巧克力和生姜。另一個(gè)方法是飲用足夠的水。如果你忽略了每天至少飲用2.5升水的需求，那么你很可能因此感到遲鈍，難以集中注意力。

除了吃健腦食物，飲用足夠多的水，你的呼吸也會(huì)在某種程度上影響你的大腦健康。研究證明，我們呼吸的方式會(huì)影響我們的情緒：緩慢、有控制的深呼吸可以幫助你平靜下來(lái)。

最后一點(diǎn)思考

簡(jiǎn)而言之，保持大腦健康的方法就是盡量減少不健康的生活方式帶來(lái)的某些風(fēng)險(xiǎn)。

傷害大腦最常見(jiàn)的方式包括過(guò)度飲酒和攝入尼古丁。但過(guò)去的經(jīng)歷并不能決定未來(lái)，對(duì)大腦而言也是如此。

你要對(duì)自己的大腦健康負(fù)責(zé)。散步，嘗試新事物，保證睡眠，和親人共度時(shí)光……這些都是簡(jiǎn)單的技巧，然而卻能幫你保持快樂(lè)和健康。

如果你將這些有趣的活動(dòng)和正確的飲食習(xí)慣相結(jié)合，并且避免過(guò)度飲酒，攝入尼古丁或者高糖食物，那么你就走上了延緩大腦衰老的最佳途徑。

譯者：Michiko