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編者按：你懂得如何休假嗎？放假歸來后的狀態(tài)怎么樣？有道是，休息的意義本來在于恢復(fù)疲勞、放松神經(jīng)，但現(xiàn)在人們休假回來之后，卻往往覺得很無聊很疲累。為什么會(huì)這樣呢？那是因?yàn)槲覀兏静欢萌绾涡菹?。本文中，作者將給各位讀者帶來幾個(gè)休息小技巧，避免“越休假越累”的情況發(fā)生。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

攝影 freestocks.org | 圖片來源 Pexels

許多人在工作了一段時(shí)間后，都期待著趕快放假，渴望享受一段沒有壓力的“神仙時(shí)光”。但對(duì)于越來越多的人來說，假期逐漸成為了負(fù)擔(dān)：壓力、安排太滿的時(shí)間表和來自家人的期許……這些都是造成假期壓力過大的因素。

美國(guó)在線健康網(wǎng)站Healthline曾做過一項(xiàng)調(diào)查，其結(jié)果顯示超過60%的受訪者表示，越休息越感到身體疲憊。

Healthline表示：“當(dāng)我們對(duì)受訪者數(shù)據(jù)進(jìn)行人口統(tǒng)計(jì)細(xì)分時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，大約61%的千禧一代、65%的X世代受訪者和62%的嬰兒潮一代會(huì)在假期中感到壓力?！?/p>

難道我們的假期就這么“無藥可救”了嗎？當(dāng)然不是！

按照這份通往“假期快樂星球”的小型指南，你可以一點(diǎn)點(diǎn)地扭轉(zhuǎn)當(dāng)前局面，逐漸減少壓力，慢慢享受假期！

當(dāng)然，如果你本身并不會(huì)在假期中感受到任何壓力，以下的幾條方法可能會(huì)讓你更加享受假期。

接觸真正帶給你快樂和滿足的事物

如果你每天有意識(shí)地做一些能給你帶來快樂的事情，那么在假期中增加你的快樂其實(shí)并不難：當(dāng)你增加快樂時(shí)，你自然會(huì)減少壓力。

來試試這個(gè)簡(jiǎn)單的“假期快樂挑戰(zhàn)”，它可以幫助你在假期中感受到更多的滿足、平靜和幸福。以下是這個(gè)挑戰(zhàn)的大致內(nèi)容：

今年至少要解決一個(gè)造成節(jié)日壓力的消極因素。如果可以的話，可以挑戰(zhàn)解決更多。不過不要心急，“一口吃成個(gè)胖子”會(huì)把自己再次推向壓力模式；

試著每天參加一項(xiàng)讓你快樂的活動(dòng)。一天一個(gè)，直到假期結(jié)束。當(dāng)然，不要給自己太大的壓力，如果你因?yàn)樘厥馇闆r錯(cuò)過了一天，那也沒關(guān)系。

是不是很簡(jiǎn)單？以下四個(gè)步驟能幫你更快地完成挑戰(zhàn)。

四步助你快速重拾假期快樂

按照以下四步來構(gòu)建你的假期挑戰(zhàn)計(jì)劃，不用想太多，你可以在10分鐘內(nèi)完成，最多15分鐘。

1. 給自己立一個(gè)Flag

如果你覺得假期給你帶來過多壓力，那就做一個(gè)決定：今年你要做一些不同的事情。

你不需要改變一切，我們可以從消滅一兩項(xiàng)讓你失望或者感到壓力的活動(dòng)開始，選擇一些對(duì)假期體驗(yàn)感影響明顯的活動(dòng)，然后明年再繼續(xù)消滅其他因素。

下一步讓我們一項(xiàng)項(xiàng)列出來這些“討人厭”的活動(dòng)。

2. 思考一下什么東西給你帶來了節(jié)日的困擾？

靜下心來回首過往，想一想什么東西讓你壓力倍增？

這里有幾個(gè)例子：

在爆滿的商店里購(gòu)物，請(qǐng)寫出哪個(gè)商店；

為將要慶祝的節(jié)日制作美食佳肴，請(qǐng)寫出哪道菜；

為節(jié)日裝飾房屋；

寫賀卡或準(zhǔn)備禮物；

總是會(huì)吃得太多，想一想總是吃哪些食物；

……

依照上面的指南，列出自己的壓力清單，上面寫明至少三到五個(gè)使你焦慮的因素，越清楚越好。

比較清單上列出來的幾條，找出其中最容易改變的一兩個(gè)因素，下定決心今年不再重蹈覆轍。一定要記住，貪多嚼不爛，當(dāng)人們一次只做一個(gè)改變時(shí)，往往是最有成效的。

完成第一個(gè)改變之后，再開始著手第二個(gè)。不妨把這份指南放在手邊，以防你有更多的精力來改變更多。但不要給自己太多壓力，能做出一項(xiàng)改變已經(jīng)非常不錯(cuò)了。

3. 什么能帶給你真正的快樂，讓假期的幸福指數(shù)上升？

想一想是什么事物能給你帶來快樂，什么可以為你帶來笑容。你需要如何來放松自己，你的需求很重要。

休息永遠(yuǎn)不是指單一的某種方式，而是一個(gè)讓你獲得更好狀態(tài)的代名詞。好好享受假期，可以幫助我們點(diǎn)燃對(duì)生活的激情，蓄積更持久穩(wěn)固的心理能量。

所以假期好好放松自己，無論什么時(shí)候都非常重要。

找到自己喜歡的方式，去放空自己，你可以：

去KTV唱歌；

進(jìn)行一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如滑冰；

參加志愿活動(dòng)，幫助更多的人們；

做個(gè)按摩放松身心；

打雪仗；

撿起自己的興趣愛好，好好學(xué)習(xí)一番；

寫寫日記；

和家里的小寵物一起玩耍；

……

列出讓你感到快樂的清單，這份清單的長(zhǎng)度由你自己決定：十項(xiàng)、二十項(xiàng)或者三十項(xiàng)?？梢员M可能的有創(chuàng)意，但不要包括那些對(duì)你來說遙不可及的目標(biāo)。

在假期的每一天從事一項(xiàng)快樂活動(dòng)，直到假期結(jié)束。為了更好的提醒自己，不妨把這份清單上的活動(dòng)，寫在你的日歷上。每天一個(gè)，每周更換一次。

可以以上兩份清單——壓力清單和快樂清單——放在一個(gè)明顯的地方，以便你每天都可以看到它們。這樣做可以提醒你，在這個(gè)假期中，你真正想要的是什么。

4. 學(xué)會(huì)優(yōu)雅地說“不”。

這是最后一步。

假期往往充斥了一大堆誘惑和邀請(qǐng)。有的時(shí)候，過多的活動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了普通人所承受的能力之外，但是大多數(shù)人們還是會(huì)以犧牲時(shí)間，感情，物質(zhì)等來達(dá)到成全別人的目的。這時(shí)如果不懂如何拒絕，每個(gè)活動(dòng)都去參加，往往會(huì)使自己處于團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的狀態(tài)從而感到更加疲憊。

學(xué)會(huì)說“不”，并反復(fù)練習(xí)。

這里有一個(gè)例子：

“非常感謝您的邀請(qǐng)，我感到非常榮幸。這次我去不了了（寫出對(duì)方邀請(qǐng)你去干什么）。謝謝你的理解！”

你需要為你的拒絕給出一個(gè)理由嗎？

其實(shí)并不用，有些人會(huì)“得寸進(jìn)尺”地反駁你的理由，或者好意的提出另一份解決方案。但其實(shí)，不想做某件事這個(gè)理由其實(shí)已經(jīng)足夠了。

我們常常忘記這一點(diǎn)，‘不 ’是一個(gè)完整的句子。當(dāng)我們不想做某件事時(shí)，我們可以直接微笑著說不?！K珊·格雷格（Susan Gregg）

然而，如果你覺得不得不給出一個(gè)理由，或者覺得這樣做不會(huì)顯得過于直接，那么最好要實(shí)事求是，或者要?jiǎng)e人可以理解但又沒有挽回余地的。比如：

“我最近身體不太舒服，需要休息一下。”

“這個(gè)的確很好吃，但我這段時(shí)間正在減肥。謝謝你的邀請(qǐng)！”

……

可以提前想好你的“借口”，以備不時(shí)之需，這樣你在拒絕時(shí)可以感到自然和舒適。

一開始說“不”可能不容易，但通過持之以恒的練習(xí)會(huì)越來越容易。所以，如果第一次不成功，也不要放棄。一定要記住，不懂得拒絕的人會(huì)在人際交往的時(shí)候，陷入道德綁架當(dāng)中。這既會(huì)讓自己痛苦，別人也會(huì)覺得你理所應(yīng)當(dāng)。顯然“不會(huì)拒絕”并不是理智的人際交往行為，而且還會(huì)陷入無休止的惡性循環(huán)當(dāng)中。你需要清醒地認(rèn)識(shí)到自己可以接受的范圍是多少，特別是在假期中，人們的提供的活動(dòng)邀請(qǐng)可能會(huì)超出日常數(shù)量。

總結(jié)：一起重拾假期快樂！

假期本應(yīng)是一個(gè)給人帶來歡樂的時(shí)刻——一個(gè)與親朋好友重新見面的機(jī)會(huì)，一個(gè)讓內(nèi)心充滿寧?kù)o感的絕好時(shí)機(jī)，一個(gè)挖掘節(jié)日背后更深層意義的時(shí)刻。

但是現(xiàn)在，越來越容易感到：“還沒怎么耍，假期就過了?！?、“休個(gè)假比上班還累！”。

為什么會(huì)這樣呢？如果你也常常休假后感到疲憊，那就趕快來著手改變現(xiàn)狀吧！

千萬不要把這篇文章放到收藏夾中吃灰，等以后再說。下一個(gè)春節(jié)假期和元宵節(jié)可是馬上就要來到了。

讓我們從今天開始！

列出兩份清單，一份寫出哪些東西給你帶來了帶來了壓力，另一份寫出哪些東西給你帶來快樂；

今年至少要消除一個(gè)造成你壓力或沮喪的因素；

在假期的每一天參與一項(xiàng)讓你放松的活動(dòng)；

學(xué)會(huì)說“NO”!

然后在每個(gè)節(jié)日到來時(shí)不斷重復(fù)以上步驟。

希望你能擁有一個(gè)美好的假期，可以讓你在生活和工作中都變得豁然開朗！

譯者：Soleil