神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：在新的一年里，你想對(duì)自己有更深入的認(rèn)識(shí)、重新理解親密關(guān)系嗎？無(wú)論是在職場(chǎng)中還是在生活里，你想更好地理解自己、愛(ài)自己、把時(shí)間和精力投入到更有價(jià)值的事情上嗎？本文作者分享了一些自己感興趣的關(guān)于親密關(guān)系、自我發(fā)現(xiàn)以及哲學(xué)和洞察力方面的書(shū)籍，我相信，這些書(shū)會(huì)深刻地改變你對(duì)自己和親密關(guān)系的認(rèn)識(shí)，讓你在工作和生活方面都得到很重要的啟迪。本文來(lái)自翻譯。

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2. 親密關(guān)系類(lèi)書(shū)籍

（2）《親密陷阱：愛(ài)、欲望與平衡藝術(shù)》（Mating in Captivity: Unlocking Erotic Intelligence）

作者：埃斯特·佩雷爾（Esther Perel）

天吶！《親密陷阱：愛(ài)、欲望與平衡藝術(shù)》一書(shū)徹底改變了我對(duì)親密關(guān)系的看法。

心理學(xué)家、全能女王埃斯特?佩雷爾在她的暢銷(xiāo)書(shū)中探討了維持欲望以及在長(zhǎng)期關(guān)系中保持激情的原因。

在讀這本書(shū)的時(shí)候，我對(duì)愛(ài)情的幻想已經(jīng)破滅了，甚至不知道自己是否還會(huì)相信長(zhǎng)期承諾，我認(rèn)為一夫一妻只是幻想。

因?yàn)樽约旱母改鸽x異，所以我對(duì)擁有一段成功的婚姻或長(zhǎng)期關(guān)系根本沒(méi)有信心。

在讀這本書(shū)之前，我是個(gè)憤世嫉俗的人。

讀后主要收獲：

﹡培養(yǎng)親密關(guān)系的關(guān)鍵因素之一就是，雙方都要提升自己。當(dāng)雙方都在追隨夢(mèng)想和目標(biāo)，內(nèi)在就會(huì)變得更有吸引力。

﹡與自己身邊的人分享快樂(lè)的經(jīng)歷會(huì)讓大腦將積極情緒與這個(gè)人聯(lián)系起來(lái)。

﹡雙方必須具有獨(dú)立的空間和時(shí)間。這樣就有充足的時(shí)間去享受和維持彼此關(guān)系之外的活動(dòng)，也會(huì)讓雙方有足夠的時(shí)間去想念和渴望另一個(gè)人，會(huì)提高對(duì)對(duì)方的渴望、促進(jìn)聯(lián)系對(duì)方的意愿。

（3）《新式相互依賴(lài)：對(duì)當(dāng)今一代的幫助和指導(dǎo)》（The New Codependency: Help and Guidance for Today’s Generation）

作者： 梅洛迪·貝蒂（Melody Beattie）

在成年生活的大部分時(shí)間里，我都在與相互依賴(lài)作斗爭(zhēng)。17歲時(shí)，我的第一段戀情，讓我備受煎熬。經(jīng)一位治療師介紹，我認(rèn)識(shí)了梅洛迪·貝蒂。

在上世紀(jì)80年代，貝蒂在她的第一本書(shū)《不再相互依賴(lài)》（Codependent No More）中，向世界介紹了“相互依賴(lài)”（Codependent）這個(gè)詞，從那以后，這個(gè)詞成了描述親密關(guān)系的一個(gè)熱詞。

書(shū)中的大部分是貝蒂以個(gè)人經(jīng)歷為題材，詳細(xì)描述了相互依賴(lài)的定義、驅(qū)動(dòng)因素以及識(shí)別方法。她用文字描述了依賴(lài)和自我拯救的經(jīng)歷，并指導(dǎo)讀者如何打破這種循環(huán)，并從這種循環(huán)中治愈自己。

讀后主要收獲：

﹡有依賴(lài)感的人容易受到不懷好意之人的傷害，這種依賴(lài)感還會(huì)打擊我們的自信。依賴(lài)常常驅(qū)使我們滿(mǎn)足于任何一個(gè)滿(mǎn)足了自己的需求的人。不幸的是，沒(méi)有人能夠一直滿(mǎn)足我們希望自己會(huì)有但沒(méi)有得到的東西。培養(yǎng)自己的能力去獲得自己想要的，是我們對(duì)自己的責(zé)任。

﹡如果兩個(gè)人相互依賴(lài)，最可能發(fā)生的就是恐懼和控制?；谝酝倪^(guò)于依賴(lài)對(duì)方的經(jīng)歷，我們會(huì)經(jīng)常擔(dān)心如果自己對(duì)對(duì)方失去了控制，一些可怕的事情就會(huì)發(fā)生。如果我們能學(xué)會(huì)放棄控制，就會(huì)更愿意少去管別人在做什么。正如這句話所說(shuō)的，“我們認(rèn)為，想成為一個(gè)好人，照顧他人是必須做的事情。它填補(bǔ)了我們內(nèi)心的空虛，彌補(bǔ)了我們對(duì)生活乏味的感覺(jué)。但它也讓我們降低了自我價(jià)值，讓我們把自己與他人聯(lián)系在一起。這會(huì)讓人覺(jué)得是他們?cè)谝蕾?lài)我們，而實(shí)際上，我們才是真正需要他們、依賴(lài)他們的人?！?/p>

3. 哲學(xué)和洞察力類(lèi)書(shū)籍

（1）《怎樣才能什么都不去做》（How to Do Nothing）

作者：珍妮·奧德?tīng)枺↗enny Odell）

我對(duì)這本書(shū)贊不絕口。

珍妮·奧德?tīng)栔v述了一種沒(méi)有太多科技的生活，挑戰(zhàn)了注意力經(jīng)濟(jì)，并讓我們重新思考我們與它的關(guān)系。

她強(qiáng)調(diào)了持續(xù)關(guān)注的必要性，強(qiáng)調(diào)了持續(xù)關(guān)注在許多活動(dòng)中都是不可或缺的，如社會(huì)運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造力、藝術(shù)追求、更深層次的聯(lián)系、以及長(zhǎng)期的可持續(xù)的變化等。

在讀這本書(shū)的時(shí)候，我感到很迷茫，對(duì)世界的現(xiàn)狀充滿(mǎn)了存在主義的恐懼。因?yàn)槲业难劬σ恢倍⒅謾C(jī)，我一直在分散自己的注意力，但我沒(méi)有做任何有積極意義的事情來(lái)改變自己，我沉迷并且依賴(lài)于手機(jī)帶來(lái)的多巴胺。

奧德?tīng)柕臅?shū)讓我重新思考自己應(yīng)該如何使用電子設(shè)備，以及怎樣管理自己四處游蕩的意識(shí)。我思考著她所講的休閑和自由之間的關(guān)系，思考著這本書(shū)對(duì)歷史上的哲學(xué)家意味著什么，對(duì)現(xiàn)在的我意味著什么。

我注意到，為了娛樂(lè)、休息和沉默，自己已經(jīng)犧牲了愛(ài)好，去換取所謂的“聯(lián)系”。具有諷刺意味的是，隨著花在滑動(dòng)屏幕和應(yīng)用程序上的時(shí)間和精力越多，剩下的用來(lái)追求真正價(jià)值的時(shí)間和精力越來(lái)越少。

這對(duì)一個(gè)作家來(lái)說(shuō)更為重要，因?yàn)樽骷业暮芏囔`感和神來(lái)之筆都來(lái)自于與世界接觸和體驗(yàn)新事物。

這是我讀過(guò)之后會(huì)經(jīng)常想起的一本書(shū)，它的確觸動(dòng)了我。

讀后主要收獲：

﹡我們的注意力是非常有益和寶貴的。它一直被形形色色的事物所吸引，因而極易被分散，這不利于我們的成長(zhǎng)，不利于幸福的感知和內(nèi)心的平靜。

﹡注意力本來(lái)就是我們最后的自由，是消費(fèi)主義要攻略的最后陣地，注意力一旦分散出去，在再次收回的過(guò)程中就會(huì)遇到巨大的阻力。

（2）《數(shù)字極簡(jiǎn)主義：在喧囂的世界中選擇專(zhuān)注的生活》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World ）

作者：卡爾·紐波特（Cal Newport）

卡爾·紐波特是一名作家，也是喬治城大學(xué)（Georgetown）的計(jì)算機(jī)科學(xué)教授。他寫(xiě)的書(shū)非常暢銷(xiāo)。

他沒(méi)有任何社交媒體上注冊(cè)賬號(hào)。

我非常喜歡這本書(shū)。

紐波特曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，目的是確定人們?cè)谕瓿伞皵?shù)字排毒”（digital detoxes，到?jīng)]有網(wǎng)絡(luò)的地方度假）后會(huì)發(fā)生什么狀況。他認(rèn)為技術(shù)是一種工具，我們應(yīng)該有意識(shí)地使用它。否則，它可能會(huì)侵蝕我們的空閑時(shí)間，削弱我們獨(dú)處的能力，讓我們感到前所未有的孤獨(dú)。

通過(guò)哲學(xué)思考和心理學(xué)分析，紐波特評(píng)論了技術(shù)對(duì)個(gè)人和整個(gè)社會(huì)的影響，并指導(dǎo)我們實(shí)施數(shù)字排毒。

我讀到一半的時(shí)候，就刪除了手機(jī)上所有的社交媒體應(yīng)用程序，封了我的Instagram賬號(hào)，從那以后我再也沒(méi)動(dòng)過(guò)它。就在封號(hào)之后一個(gè)多月，在這些最初的焦慮（“如果有人試圖聯(lián)系我怎么辦？”或者“別人怎么找到我？”）過(guò)去之后，我意識(shí)到Instagram沒(méi)有給我的生活增添任何價(jià)值。

刪除應(yīng)用程序和封了Instagram賬號(hào)的益處就是極大地縮短了我的屏幕時(shí)間，讓我讀了更多的書(shū)，寫(xiě)了更多的文章，花了更多的時(shí)間安靜地去思考。

讀后主要收獲：

﹡我們每時(shí)每刻都被信息包圍著。只有獨(dú)處時(shí)，我們才能誠(chéng)實(shí)地自我反思、自我欣賞，而這樣的獨(dú)處時(shí)間正在被來(lái)自社交媒體的互動(dòng)和信息不斷壓縮。我們永遠(yuǎn)不能讓這些來(lái)自外界的干擾壓縮我們的內(nèi)省時(shí)間。

﹡來(lái)自社交媒體和互聯(lián)網(wǎng)的認(rèn)可與現(xiàn)實(shí)生活中的聯(lián)系、親密和互動(dòng)不是一回事，把兩者混淆了對(duì)我們是有害的。

﹡技術(shù)是一種工具，應(yīng)該盡可能地應(yīng)用。如果我們它沒(méi)有給我們的生活帶來(lái)了實(shí)際的價(jià)值，那就說(shuō)明也許沒(méi)有它我們會(huì)過(guò)得更好。

（3）《不在乎的藝術(shù)》（The Subtle Art of Not Giving a Fuck）

作者：馬克·曼森（ Mark Manson）

馬克·曼森（Mark Manson）就“什么值得關(guān)注”和“什么不值得關(guān)注”提出了令人信服的理由，即“少即是多”?；谶@一點(diǎn)，這本書(shū)成了一個(gè)令人信服的、真正的經(jīng)典。

他的作品是經(jīng)得起推敲的，采用富有哲學(xué)意味的、略有些粗魯?shù)皇в哪姆绞絹?lái)表達(dá)，使作品平易近人，富有娛樂(lè)性和洞察力。

讀后主要收獲：

﹡因?yàn)檫@一生前半部分的事情我已經(jīng)基本回憶不起來(lái)了，所以應(yīng)該盡量讓這一生的后半部分過(guò)得更有意義。這是我能想到的唯一的出路。這就意味著不要去理會(huì)別人的意見(jiàn)，放下那些從現(xiàn)在開(kāi)始在5分鐘、幾天、幾個(gè)月甚至幾年之內(nèi)都不重要的事情。畢竟生活中重要的事情比不重要的事情要少很多。

﹡把精力和注意力（目標(biāo)，人，激情）投入到少量的事情上，并且盡自己最大的努力把這些事情做好。

﹡我們裝作不在乎是愚蠢的。表現(xiàn)出優(yōu)越感或“凌駕于一切之上”的姿態(tài)也并不酷。這是一種懦弱的表現(xiàn)，是在試圖通過(guò)冷漠來(lái)掩飾對(duì)可能被拒絕和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的恐懼，就好像一個(gè)人從不投資害怕失去的東西。這是一種通過(guò)偽裝成酷、獨(dú)特或神秘來(lái)避免暴露脆弱的方法。我們一旦這么做，就失去了獲得親密關(guān)系和真正成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

書(shū)籍的奇妙之處在于，即使我能活上五世，也無(wú)法把它們?nèi)慷甲x完。2021年是自我發(fā)現(xiàn)的重要一年，我只希望2022年對(duì)所有人來(lái)說(shuō)是更重要的一年。

譯者：甜湯