神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：生活總是忙忙碌碌，感覺似乎每天都有一堆忙不完的事情等著你，根本無(wú)法抽出時(shí)間來(lái)完成自己的夢(mèng)想。人們最不愿意做的事情就是保持清醒地早起了。那到底應(yīng)該怎么做才能幫助你擺脫拖延、每天保持一個(gè)很好的狀態(tài)從沉睡中醒來(lái)呢？本篇文章將告訴你一個(gè)簡(jiǎn)單易行的早晨例行公事，幫助你改變?nèi)松?、?shí)現(xiàn)自己的理想，希望能對(duì)你有所啟示。文章來(lái)自編譯。

生活一直忙忙碌碌，可能會(huì)讓你感到?jīng)]辦法去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。如果你有一份全職工作，還要兼顧家庭和照顧孩子，那就更難了。

那么你怎樣才能朝著自己的夢(mèng)想前進(jìn)呢？

如果你沒有每天抽出時(shí)間來(lái)提高和進(jìn)步，毫無(wú)疑問(wèn)，時(shí)間便會(huì)在日益忙碌的生活中流逝。而當(dāng)你意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，你已經(jīng)老了。

正如哈羅德?希爾教授（Harold Hill）所說(shuō)：“當(dāng)你積累起足夠多的明天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了空空如也的昨天之外你一無(wú)所有。”

重新思考生活，退出“生存模式”

這篇文章旨在挑戰(zhàn)你重新思考自己的生活方式，這樣做的目的是幫助自己簡(jiǎn)化并回歸到最原始的生活。

可悲的是，大多數(shù)人的生活充滿了無(wú)關(guān)緊要的瑣事，他們沒有時(shí)間去做任何有意義的事情。因?yàn)樗麄兲幵凇吧婺Ｊ健敝小?strong>生活的很大一部分是為了謀求生存——你也是如此嗎？

像比爾博（Bilbo，《指環(huán)王》中人物）一樣，我們中的大多數(shù)人就像抹在面包上的黃油。但不幸的是，面包甚至不是我們自己的，而是別人的。很少有人花時(shí)間把生命掌握在自己手中。

在上一代人看來(lái)，按照別人的方式生活是一種社會(huì)文化。到了千禧一代還一直延續(xù)著這個(gè)觀念，只是因?yàn)檫@種社會(huì)文化是我們從小到大被灌輸?shù)奈ㄒ皇澜缬^。

然而，近年來(lái)一種新的集體意識(shí)正在覺醒，即你可以通過(guò)大量有意圖、有目的的努力，幫助自己走出“生存模式”，按照自己的方式過(guò)生命中的每一刻。

你是自己命運(yùn)的掌控者，也要對(duì)生命負(fù)責(zé)。

你能自己決定命運(yùn)，而且必須要做出決定。因?yàn)槿绻銉?yōu)柔寡斷，其他人就會(huì)干涉和掌控你的命運(yùn)。

而有了以下這個(gè)簡(jiǎn)短的早晨例行公事，你的生活很快就會(huì)發(fā)生改變。

這似乎是一個(gè)很長(zhǎng)的清單。但簡(jiǎn)而言之，其實(shí)很簡(jiǎn)單：

起床

讓自己進(jìn)入清醒狀態(tài)

開始行動(dòng)

吃一頓健康豐富的早餐

為即將開始的一天做好準(zhǔn)備

給自己加油打氣

理清思緒

做一些能讓你前進(jìn)的事情

具體細(xì)節(jié)，讓我們接著往下看吧。

1. 保證每天7小時(shí)以上的健康睡眠

要知道，睡眠和飲食、飲水一樣重要。盡管如此，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人還是睡眠不足，并因睡眠不足備受煎熬、痛苦不堪，身體產(chǎn)生了很多不好的反應(yīng)。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì) (NSF) 的一項(xiàng)調(diào)查顯示，至少有4000萬(wàn)美國(guó)人患有70多種不同的睡眠障礙。不僅如此，大約60%的成年人和69%的兒童在一周內(nèi)的幾個(gè)晚上或連續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都會(huì)面臨一個(gè)或多個(gè)睡眠問(wèn)題。

此外，超過(guò)40%的成年人每個(gè)月至少有幾天白天嗜睡，程度嚴(yán)重到足以干擾他們的日常生活，其中20%的人每周都會(huì)有幾天或更長(zhǎng)時(shí)間面臨嗜睡問(wèn)題。

另一方面，充足的睡眠與以下方面有關(guān)：

增強(qiáng)記憶

延長(zhǎng)壽命

減少炎癥

增加創(chuàng)造力

提高注意力和專注力

通過(guò)鍛煉減少脂肪，增加肌肉

減少壓力

減少對(duì)咖啡因等興奮劑的依賴

降低發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)

降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)

還有很多……百度一下充分了解吧。

如果你不把睡眠放在首位，這篇文章后面所講的內(nèi)容就毫無(wú)價(jià)值。誰(shuí)又會(huì)在乎你早上5點(diǎn)起床呢？

這種情況你撐不了多久的。或許你可以靠興奮劑維持短暫的一下，但這是不可持續(xù)的事情。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你的身體會(huì)垮掉。所以，保持身體健康的目標(biāo)必須是長(zhǎng)期和可持續(xù)性。

2. 祈禱和冥想，讓思緒清晰

如果你前一天晚上睡眠充足，早上保持清醒的狀態(tài)，這時(shí)候冥想和積極的祈禱對(duì)自己是至關(guān)重要的，它會(huì)讓你更明白自己關(guān)注的是什么，什么對(duì)自己是重要的。

祈禱和冥想有助于對(duì)你所擁有的一切產(chǎn)生強(qiáng)烈的感激之情，感恩就是擁有富足的心態(tài)。當(dāng)你充分思考時(shí)，世界就在你的掌握之中，你會(huì)有無(wú)限的機(jī)會(huì)和可能性。

人好像一塊磁鐵，當(dāng)你對(duì)自己所擁有的東西心存感激時(shí)，你會(huì)吸引更多的積極和好的東西，這種感恩是會(huì)傳染的。

感恩可能是成功最重要的關(guān)鍵，它被稱為一切美德之母。

如果你每天早上一開始就心懷感激，你就會(huì)吸引世界上最好的東西，而不會(huì)經(jīng)常分心。

3. 堅(jiān)持體育鍛煉

根據(jù)疾病控制中心（the Center for Disease Control）的全國(guó)健康訪談?wù){(diào)查，盡管有無(wú)數(shù)證據(jù)表明需要鍛煉，但在25至64歲之間的美國(guó)男性和女性中，只有三分之一的人定期進(jìn)行體育鍛煉。

如果你想成為世界上健康、快樂(lè)和富有成效的人，那就養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣吧。很多人看到這里，可能會(huì)立刻起身去健身房鍛煉身體。但實(shí)際上，我最近發(fā)現(xiàn)，在早上抽出一點(diǎn)時(shí)間做一些園藝工作能讓我們的思想和頭緒更加清晰。

不管你喜歡什么，讓你的身體動(dòng)起來(lái)就對(duì)了。

人們發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以降低患抑郁癥、焦慮和壓力的幾率。此外，保持鍛煉還能幫助你在事業(yè)上取得成功。

如果你不關(guān)心自己的身體，生活的其他方面都會(huì)受到影響。

4. 攝入30克蛋白質(zhì)

伊利諾伊大學(xué)(University of Illinois)營(yíng)養(yǎng)學(xué)名譽(yù)教授唐納德·萊曼(Donald Layman)建議早餐至少攝入30克蛋白質(zhì)。同樣地，蒂姆·費(fèi)里斯（Tim Ferriss）在他的書《每周健身4小時(shí)》（The 4-Hour Body）中也建議我們?cè)谄鸫埠?0分鐘內(nèi)要攝入30克蛋白質(zhì)。

據(jù)蒂姆說(shuō)，他的父親就是這么做的，一個(gè)月內(nèi)瘦了19磅。

富含蛋白質(zhì)的食物比其他食物更能讓你保持飽腹感，因?yàn)樗鼈冃枰L(zhǎng)的時(shí)間才能被身體消化吸收。此外，蛋白質(zhì)可以保持血糖水平穩(wěn)定，從而防止饑餓感激增。

首先吃蛋白質(zhì)會(huì)減少你對(duì)碳水化合物的渴望，碳水是讓你發(fā)胖的主要原因，想一下百吉餅、吐司和甜甜圈。

蒂姆提出了四項(xiàng)建議，以保證在早上獲得足夠的蛋白質(zhì)：

以蛋白質(zhì)形式攝入至少40%的早餐熱量

早上吃兩個(gè)或三個(gè)全蛋（每個(gè)雞蛋含有約6克蛋白質(zhì)）

如果您不喜歡雞蛋，可以吃火雞培根、有機(jī)豬肉培根或者香腸之類的東西

或者，你也可以做一份蛋白質(zhì)奶昔

對(duì)于那些不吃乳制品、肉類和雞蛋的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試吃以下幾種植物性蛋白質(zhì)：豆類、綠色蔬菜、堅(jiān)果和種子，這些都富含蛋白質(zhì)。

5. 洗個(gè)冷水澡

托尼·羅賓斯(Tony Robbins)每天早上都要跳進(jìn)華氏57度（約攝氏14度）的游泳池里來(lái)開啟新的一天。

他為什么要這么做？

冷水浸泡從根本上能促進(jìn)身心健康。如果經(jīng)常練習(xí)，它會(huì)對(duì)身體的免疫系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響，從而提高你的生活質(zhì)量。它還可以幫助你減肥，因?yàn)樗艽龠M(jìn)身體的新陳代謝。

2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗冷水澡可以幫助治療抑郁癥，而且通常比處方藥更有效。這是因?yàn)槔渌畷?huì)引發(fā)一波促進(jìn)情緒的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓你感到快樂(lè)。

當(dāng)然，人們一開始會(huì)害怕洗冷水澡。毫無(wú)疑問(wèn)，如果你以前嘗試過(guò)這種方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己站在淋浴室外，一想到進(jìn)去就十分害怕。

你甚至可能說(shuō)服自己放棄，說(shuō)：“明天再試吧，今天就算了吧。”和往常一樣，在進(jìn)去洗澡之前你轉(zhuǎn)動(dòng)了熱水把手。

或者，也許你眼一閉沖了進(jìn)去，但很快就忍不住打開了熱水？

有一種方法幫助我克服這個(gè)困難，那就是把它想象成一個(gè)游泳池。慢慢地進(jìn)入冰冷的水池是一種無(wú)比的痛苦，你只需要跳進(jìn)去，堅(jiān)持20秒后，就習(xí)慣了。

這和洗冷水澡是一樣的。你剛進(jìn)去的時(shí)候，心臟狂跳，你感覺到巨冷無(wú)比。但是，堅(jiān)持20秒后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)冷水澡也還好。

對(duì)我而言，洗冷水澡能增強(qiáng)我的意志力，激發(fā)創(chuàng)造力和靈感。當(dāng)冷水拍打我的背部時(shí)，我練習(xí)放慢呼吸和平靜下來(lái)。在我冷靜下來(lái)后，我感到超級(jí)快樂(lè)，很多想法也開始涌現(xiàn)出來(lái)，這讓我變得有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

另外，在早上做一些讓你害怕的事情也很健康，這讓你感覺自己還活著，遠(yuǎn)離生活舒適圈就對(duì)了！

6. 聽/讀振奮人心的內(nèi)容

普通人往往總是在尋求娛樂(lè)，杰出的人常常在尋求教育和學(xué)習(xí)。對(duì)于世界上最成功的人來(lái)說(shuō)，每周至少讀一本書是很常見的，因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟貙W(xué)習(xí)。

每周只要在上學(xué)的路上或者在校園里散步的時(shí)候聽一聽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)能輕松地讀完一本有聲讀物。

每天早上花15-30分鐘閱讀振奮人心的、有啟發(fā)性的信息會(huì)改變自己，它能讓你發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)。

在一段足夠長(zhǎng)的時(shí)間里，你會(huì)接著去讀幾本書、幾十本書，甚至上百本書，你也會(huì)對(duì)很多主題有一些掌握和了解，會(huì)以不同的方式思考和看待世界，能夠在不同的話題之間建立更多的聯(lián)系。

7. 回顧你的人生愿景

將你的目標(biāo)寫下來(lái)，不管是短期目標(biāo)還是長(zhǎng)期目標(biāo)。每天花幾分鐘閱讀一下生活愿景，讓你的一天變得更美好。

如果你每天都讀長(zhǎng)期目標(biāo)，那么每天你就都會(huì)想到它們。如果你每天都想著它們，并且每天都在朝著它們努力，遲早有一天目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一門科學(xué)，它沒有混亂或模棱兩可之處。如果你遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的模式，就可以完成你所有的目標(biāo)，不管它們有多大。

最基本的一點(diǎn)就是把它們寫下來(lái)，然后每天回顧。

8. 每天至少做一件事來(lái)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)

意志力就像一塊肌肉，在鍛煉時(shí)會(huì)消耗殆盡。同樣，隨著時(shí)間的推移，我們做出高質(zhì)量決策的能力也會(huì)變得疲軟。你做的決定越多，質(zhì)量就越低，意志力就越弱。

因此，你需要在早上做的第一件事就是挑戰(zhàn)一些困難的、重要的事情。

如果你不這樣做，它就永遠(yuǎn)不會(huì)完成。到一天結(jié)束時(shí)，你會(huì)筋疲力盡，內(nèi)心會(huì)告訴自己“明天再做吧”。到了第二天，你同樣能找出一百萬(wàn)個(gè)理由不做，那么這些困難事、重要事就永遠(yuǎn)都做不完。

所以你的口頭禪應(yīng)該變成：最困難的先做。如果你每天朝著大目標(biāo)邁出一小步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些目標(biāo)其實(shí)并不遙遠(yuǎn)。

總結(jié)

在你做了這些之后，不管你今天剩下的時(shí)間里做了什么，你已經(jīng)把重要的事情完成了。你已經(jīng)讓自己成功了，離你的夢(mèng)想又近了一步。

也正是因?yàn)槟阕隽诉@些事情，你會(huì)在生活中表現(xiàn)得更好，也更擅長(zhǎng)處理自己的工作。你會(huì)收獲更好的人際關(guān)系、會(huì)更快樂(lè)、更自信，也會(huì)變得更大膽，思維會(huì)更清晰，視野更開闊。

你的生活很快就會(huì)改變。那些被你鄙視的東西，終將走向滅亡，它們會(huì)消失，永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)。

很快，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在做熱愛的工作，你的人際關(guān)系將充滿激情、有意義，生活也會(huì)變得深刻和有趣，自己也能夠更加自由。

世界和宇宙都將以美麗的方式回應(yīng)你。

譯者：Araon_